Які серйозні гормональні зміни може викликати хронічний недосип

Сон – це не розкіш, а життєва потреба. Він керує роботою мозку, серця і навіть гормонів. Тривале недосипання здатне зламати тонкий баланс ендокринної системи та стати причиною серйозних проблем.

Скільки годин сну потрібно людині

Тривалість сну, яка нам потрібна щодня, змінюється впродовж життя.

Дітям 6–12 років: 9–12 годин

Підліткам: 8–10 годин

Дорослим: не менше 7 годин

Менше 5 годин щоночі лікарі називають депривацією сну. Саме вона запускає небажані процеси в організмі.

Наслідки безсоння для організму

Нестача сну та безсоння може призвести до:

● збоїв у виробленні кортизолу, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань;

● порушення вуглеводного обміну та розвитку цукрового діабету 2 типу чи метаболічного синдрому (особливо у людей із синдромом апное сну);

● підвищеного апетиту, переїдання та ожиріння через дисбаланс гормонів лептину й греліну;

● проблем із репродуктивним здоров’ям: у жінок збивається менструальний цикл, а у чоловіків падає рівень тестостерону.

Особливо уважними до свого здоров’я мають бути люди, які працюють у нічні зміни. Їхній природний цикл «сон-неспання» постійно збивається, що веде до ще глибших ендокринних збоїв.

Особливі ризики для дітей і підлітків

У юному віці сон буквально «живить» розвиток організму. Саме під час нічного відпочинку виділяється гормон росту і відбувається запуск статевого дозрівання. Хронічний недосип може призвести до уповільнення росту та погіршення когнітивних функцій.

Коли гормони винні у безсонні

Буває й навпаки: ендокринні порушення заважають нормально спати. Наприклад, гіпертиреоз викликає безсоння, а гіпотиреоз спричиняє сонливість та апное.

Надлишок гормону росту при акромегалії супроводжується нічними зупинками дихання.

Дефіцит статевих гормонів у жінок у період менопаузи та у чоловіків під час антиандрогенної терапії погіршує якість сну.

Недосипання і гормональні збої взаємопов’язані. Одне підсилює інше, створюючи замкнене коло. Вчасний і якісний сон – найпростіший спосіб захистити ендокринну систему, серце і мозок від передчасних проблем.

Вас це може зацікавити: В якому місці ніколи не можна ставити ліжко – хронічний недосип, втома й поганий настрій гарантовані

7 помилок перед сном, які не дозволять гарно виспатися

П’ять продуктів зі снодійним ефектом, які забезпечать міцний здоровий сон