Які продукти сомнолог ніколи не вживає на ніч

Якщо хочете нормально виспатися і прокинутися вранці сповненими енергії, обмежте (а ще краще – уникайте) вживання продуктів, які не сприяють якісному сну.

Їжа дає нам енергію, необхідну для функціонування організму і фізичної витривалості. Але все це більш актуально вдень. Вночі вам не потрібно креативити, підвищувати свою розумову активність і виконувати п’ять справ одночасно. У вас інше завдання: заспокоїтися і дати організму відпочити.

Деякі продукти цьому зовсім не сприяють, тому їх варто виключити з вечірнього раціону.

Напої з кофеїном. З чашки кави ми починаємо день, оскільки  вона бадьорить. Але це точно не вечірній напій. Кофеїн пригнічує мелатонін, тому його не можна пити принаймні за 5 годин до сну – це його період напіврозпаду, пояснює фахівець зі сну і  клінічний психолог Майкл Дж. Бреус.

Гостра їжа. Вона може спричинити печію та кислотний рефлюкс, що заважатиме сну через фізичний дискомфорт. «Дослідники вважають, що причина в капсаїцині – сполуці, яку містить перець чилі. Вночі, коли ви відпочиваєте, внутрішня температура тіла природно падає. Але капсаїцин її підвищує», - продовжує доктор Бреус.

Алкоголь. Його зазвичай вживають, щоб розслабитися. Однак сонливість і заторможеність він викликає тільки спочатку. Проблема в тому, що алкоголь діє як сечогінний засіб. А значить, після приємних посиденьок з келихом вина ви будете вночі бігати в туалет. Це зовсім не сприяє якісному сну, особливо якщо додати жахи, які, ймовірно, будуть снитися, і похмілля.

Шоколад. Він також містить деяку кількість кофеїну, який вас бадьоритиме. Вам може знадобитися до 10 годин, щоб кофеїн повністю вийшов із кровотоку.

Вас це може зацікавити: Як ковдра може допомогти боротися з безсонням

Експерти назвали фрукт, який допомагає швидко заснути