Які корисні звички можуть спровокувати збільшення ваги, гормональні проблеми і безпліддя

Здоровий спосіб життя має сенс тільки в тому випадку, коли все в міру. Якщо перестаратися, можна  отримати зайву вагу і невтішний діагноз.

У нашому організмі всі процеси залежать від гормонів. Вони взаємопов’язані і контролюють сон, вагу, апетит, настрій, менструальний цикл, роботу мозку, психічне здоров’я, пише Еxpress.co

Якщо виникає дисбаланс, починаються проблеми. Причому навіть здорові звички можуть стати причиною порушення гормонального фону.

Кава з соєвим молоком

Соєві боби містять біоактивну сполуку фітоестроген. Вона може порушити баланс естрогену та метаболіти, якщо споживати боби у великих кількостях. Деякі види рослинні молока містять багато доданого цукру, що спричиняє стрибки рівня глюкози в крові і теж негативно впливає на гормональний фон. Дві чашки кави на день шкоди не принесуть. А от якщо більше – інша справа: зростає рівень кортизолу, який сприяє збільшенню ваги, підвищенню тиску, зниженню статевого потягу. Розвивається тривожність та депресія.

Підсолоджувачі замість цукру

Відмова від цукру на користь підсолоджувачів – не завжди добре. Дослідження показують: вони можуть негативно впливати на мікробіом кишечника, що спричиняє кишковий дисбаланс і домінування естрогену. Останній пов’язаний з низкою захворювань, зокрема – ожирінням та безпліддям.

Бутильована вода

Вона вважається чистішою й кориснішою у порівнянні зі звичайною водою з-під крана. Все псує мікропластик, з якого зроблено пляшки. Найнебепечніші складові – бісфенол А та фталати, негативно впливають на розвиток організму, метаболізм. Деякі хімічні речовини в мікропластику можуть імітувати естроген, порушуючи репродуктивне здоров’я та збільшуючи ризик раку. Також можуть впливати на метаболічні процеси, провокуючи ожиріння та діабет. Зменшити вплив мікропластику можна завдяки скляній тарі.

Відмова від жирної їжі 

Знежирена їжа – це мінус калорії, але плюс проблеми зі здоров’ям. Адже для виробництва багатьох гормонів потрібні жири (зокрема, для естрогену, тестостерону, кортизолу). Омега-3 жирні кислоти, в свою чергу, зменшують запалення, пов’язане з розладом щитовидки та синдромом полікістозних яєчників. Тому яйця, горіхи, жирна риба (скумбрія, сардини, лосось) в раціоні повинні бути.

Харчові добавки

Їх не можна вживати безконтрольно – тільки в разі, коли в організмі спостерігається дефіцит вітамінів. Тому що і надто мало,  і надто багато вітамінів можуть порушувати гормональний баланс. Наприклад, надлишок вітаміну D сприяє збільшенню  всмоктування кальцію в шлунково-кишковому тракті. Процес супроводжується  нудотою, блювотою, зневодненням, каменями у нирках тощо. Перш, ніж приймати вітаміни та добавки, слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Дуже ранній підйом

Нормальна тривалість сну – 7-8 годин на добу. Дефіцит порушує рівень греліну та лептину –  гормонів, які контролюють почуття голоду та насичення. І може перешкоджати роботі інсуліну, що відповідає за регуляцію цукру в крові. Результат – збільшення ваги й діабет.

Регулярні інтенсивні тренування

Серйозні фізичні навантаження – це зовсім непогано, якщо тільки організм встигає відновлюватися. Інакше спостерігається хронічне підвищення рівня кортизолу, який

пригнічує імунну систему і функцію щитовидки. Це означає, що легко будуть чіплятися віруси, метаболізм сповільниться і виникнуть проблеми з контролем ваги. Експерти радять частину інтенсивних тренувань замінити на альтернативні – легкий біг, ходьба, йога, пілатес.

Вас це може зацікавити: Як зрозуміти, що ви набираєте вагу через зміну гормонального фону