Як заснути в спеку: 3 поради від експерта

Високі літні температури ускладнюють засинання та повноцінний сон. Можна годинами перевертатися з боку на бік або прокидатися в поту. Втім, є прості рішення, які забезпечують якісний сон навіть у спеку.

Сон у літню ніч часто перетворюється на суцільне пекло: задуха в приміщенні, мокра від поту постільна білизна не сприяють повноцінному відпочинку. Навпаки – ще більше виснажують.

Наявність кондиціонера може скрасити життя. Проте на ніч його вмикати не дуже безпечно – можна застудитися. Та і є він не у всіх. Зрештою, можна обійтися і без нього, переконаний іспанський лікар Хосе Мануель Фелісес. Для тих, хто не можу спати у спеку, в нього є три дієві лайфхаки.

Охолодити зап’ястя. Доктор Фелісес називає це «активацією кондиціонування повітря у тілі». Для цього він рекомендує помістити зап’ястя під холодну воду на 30 секунд. Це охолодить кров, яка йде безпосередньо до мозку, на пів градуса. Попри те, що це падіння здається незначним, воно може прискорити процес засинання.

Вдягнути заморожені шкарпетки. Тим, хто хоче довше відчувати «холодок», варто спробувати такий варіант охолодження: покладіть шкарпетки в морозилку та одягнути їх безпосередньо перед сном, закриваючи лише щиколотки. Це створить охолоджувальний ефект, не викликаючи надмірного холоду в решті тіла.

Зволожити простирадло. Тут все максимально просто: потрібно побризкати на простирадло прохолодною водою, доки вони повністю не стане вологим. Вода з нього буде поступово випаровуватися впродовж ночі, і це допоможе знизити температуру тіла. Можливо, спосіб охолодження не надто зручний. Однак спати так набагато краще, ніж крутитися в ліжку, страждаючи від спеки.

Вас це може зацікавити: 5 заспокійливих ароматів, які сприяють кращому сну

9 продуктів, після яких ви точно не будете нормально спати