Як вберегтися від застуди, коли навколо всі хворіють

Щойно на роботі хтось чхнув – у половини співробітників з’являється нежить і шкребе в горлі. Але саме ви можете стати стійким олов’яним солдатиком і не захворіти, якщо заздалегідь вживатиме необхідних заходів.

Хворіти не хочеться нікому. Але здається, що це невідворотньо: дорослі приносять віруси з роботи, діти – з садочка та школи, у транспорті та в громадських місцях теж купа нездорових громадян.

Проте лікарі запевняють: застуди уникнути можна! Однак над цим доведеться попрацювати. Ось ваш план, який допоможе протистояти мікробам.

Дотримуйтесь заходів гігієни. Що робити, щоб не заразитися? Регулярно (і головне – правильно!) мити руки, провітрювати приміщення, чхати та кашляти у ліктьовий згин або серветку, дотримуватися дистанції у місцях скупчення людей і носити маску. Словом, все те, чому нас навчив коронавірус.

Збалансовано харчуйтеся. Так, це важливо не тільки для контролю ваги. Особливо споживайте достатньо фруктів і овочів, оскільки вони містять велику кількість вітамінів і мінералів. Але про м’ясо, рибу, боби, горіхи та насіння також не забувайте.

Вживайте харчові добавки. Ними не слід зловживати. Проте у період епідемії вірусних інфекцій добавки будуть доречними. Для профілактики потрібен вітамін D та С, омега-3, цинк, залізо. Щоб знати, чого вашому організму точно не вистачає, не зайвим буде зробити загальний аналіз.

Ведіть активний спосіб життя. Фізичні навантаження, навіть мінімальні, зміцнюють імунітет. Тому на користь піде все: тривала прогулянка на свіжому повітрі чи коротка – з собакою, пробіжка, заняття в тренажерному залі або танці перед дзеркалом.

Уникайте стресу. Він здатен добряче підкосити здоров’я. Тож шукайте в житті позитив, більше спілкуйтеся з оптимістично налаштованими людьми, уникайте токсичних і за необхідності пийте заспокійливі.

Висипайтеся. Сон часто недооцінюють. Але якщо спати менше семи годин на добу, організм ослабне і не зможе протистояти вірусам.

Що робити, якщо все це не допомогло і з'явилися перші ознаки застуди? Знизіть свою фізичну активність – тепер вашому тілу потрібна вся енергія для боротьби з патогенами. Щоб він її отримав, ви повинні достатньо їсти, пити і спати. Якщо сидите на дієті, слід призупинити її і трохи збільшити калорійність їжі.