Як прибрати живіт вдома всього за місяць: вправи, які на 70% ефективніші за скручування

Перше, чого прагнуть всі, хто йде в спортзал, – прибрати живіт. Пропонуємо вам кілька вправ, завдяки яким швидко досягнете результату.

Існує стереотип, що найефективніші вправи для живота – прес, скручування й планка. Насправді є й інші варіанти. Прийшов час додати різноманіття у свій тренувальний процес.

Вправа 1

Інвентар – м'яч, палиця або просто футболка.

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей.

Візьміть інвентар так, щоб руки були на ширині плечей.

Підніміть руки над головою.

Поверніться спочатку ліворуч, потім праворуч – так, щоб відчували натяг у косих м'язах живота.

Кількість повторень: 15-20 у кожен бік.

Вправа 2

Інвентар – твердий валик або пластикова півторалітрова пляшка з водою.

Ляжте на підлогу, під лопатки покладіть валик.

Ноги випряміть, руки витягніть над головою.

Затримайтеся у такому положенні на 15-20 секунд.

Відпочиньте 20 секунд і знову ляжте на спину.

Кількість повторень: 10.

Вправа 3

Ляжте на живіт, ноги витягніть і поставте на носочки, а руки зігніть у ліктях і покладіть перед собою.

Одночасно підніміть голову, грудну клітку та руки. Зримайтеся у такому положенні на 2 секунди.

Знову ляжте на підлогу.

Кількість повторень: 15-20.

Вправа 4

Станьте рівно, ноги на ширині плечей.

Руки зімкніть у замок і витягніть до стелі. Зробіть глибокий вдих.

На видиху максимально втягніть живіт.

Кількість повторень: 10 по 5 секунд.

Вправа 5

Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах і підніміть, щоб ікри були паралельні підлоз.

Руки витягніть над головою або закиньте за голову.

Підніміть лопатки, голову та руки.

Протримайтеся в такій позиції 15-20 секунд і відпочиньте.

Кількість повторень: 10.