5 причин набряків і способи їх позбутися

Набряклі ноги, обличчя, більша цифра на вагах – ознаки затримки води в організмі. Невеликі зміни допоможуть вирішити проблему.

Затримка води в організмі спричиняє не тільки естетичні проблеми. Набряки виглядають не надто привабливо, але ще більше дискомфорту викликає скутість суглобів, важкість у ногах тощо. Щоб вивести з організму зайву рідину, не зайвим буде  з’ясувати, чому вона накопичується. Ось основні причини.

Зневоднення

Найпоширеніша причина. Якщо не пити достатньо води, організм починає її економити: утримує кожну краплю, що потрапляє в організм. В результаті там накопичується більше води, ніж йому потрібно.

Стрес

Він підвищує рівень кортизолу. Навіть якщо зовні ви спокійні, організм може стресувати – наприклад, через почуття голоду (особливо коли ви на дієті), недостатній сон, надмірні тренування.

Вуглеводи

Дієта, багата на вуглеводи, також може призвести до значно більшої частки води в організмі. На кожну одиницю глікогену зв'язується три одиниці води. Прості вуглеводи з таких продуктів, як піца, гамбургери чи солодощі, цьому сприяють.

Сіль

Високий рівень натрію в крові сигналізує організму про необхідність утримувати воду, тому зменшення споживання солі часто вирішує проблему. Однак натрій міститься не лише в солі, а й у багатьох добавках, що додаються до промислово оброблених продуктів. Наприклад, до копченостей. Враховуйте це, формуючи свій раціон.

Менструальний цикл

Гормони сильно впливають на функцію нирок і відіграють важливу роль у регулюванні кількості води в організмі. Ось чому більшість жінок помічають дещо вищий показник на вагах у період перед менструацією.

Як вивести зайву воду з організму

Не варто покладатися на аптечні препарати. Залиште це на той випадок, якщо всі інші – органічна – способи виявляться безсилими.

Зверніть увагу на продукти, які мають сечогінний ефект.

Дуже корисні у такому випадку чаї – просто зелений чи чай з м'ятою, кропивою або кульбабою.

Можна додати до свого раціону огірки, кавуни, полуницю, зелені листові овочі, диню.

Якщо розумно поєднувати ці продукти, позбутися набряків вдасться без проблем.

Вас це може зацікавити: Що зробити, щоб не набрякали ноги влітку

Які категорії продуктів харчування викликають затримку рідини в організмі