Як не заснути на роботі: проганяємо сон за 2 хвилини

Робочий день у розпалі, ви смертельно хочете спати, а кава – вже не перша чашка – не допомагає ожити… Ситуація багатьом знайома. Але мало хто знає, що з цим робити.

Фахівець з неврології Центру вивчення сну в Тулузі Мішель Тіберг пояснює таку сонливість тим, що людина генетично запрограмована засинати після обіду. Приблизно в такий же час, як це роблять маленькі діти – о 14-15 годині. Якщо ми цього не робимо, організм натякає на необхідність перепочинку: голова стає важчою, повіки злипаються, концентрація  уваги знижується, розумові процеси сповільнюються.

Щоб задовольнити потреби організму, деякі  японські та китайські компанії виділяють співробітникам час на денний сон. Для цього облаштовано спеціальні кімнати для відпочинку. Всього 20 хвилин, але цього вистачає, щоб відпочити,  наповнитися енергією і працювати ефективніше.

Що робити тим, у кого на роботі немає таких кімнат для відпочинку? Рятувати себе самим. Є кілька способів «повернутися до життя».  

Зменшіть температуру в приміщенні

У теплі і комфорті працювати набагато важче. В такій атмосфері хочеться одного – впасти на диван, увімкнути серіал – і нехай увесь світ почекає. Але вам треба писати квартальний звіт, зводити дебіт з кредитом і виконувати тридцяте завдання шефа... Тому відкривайте вікно, знижуйте температуру кондиціонера. Коли стане прохолодно, організму потрібно буде вас зігріти – він почне витрачати на це енергію, активізується – і вже буде не до сну.

Умийтеся холодною водою

Це свого роду шокова терапія для шкіри, яка поліпшить циркуляцію крові і трохи оживить організм. Відповідно, оживите й ви. Щонайменше,  зможете зосередитися на справах. Якщо є можливість (коли працюєте дистанційно, з дому), краще прийняти прохолодний душ – ось тоді сон точне як рукою зніме.

Влаштуйте правильний перекус

Отримати порцію енергії можна з їжі. Мінімум швидких вуглеводів! Після них спати захочеться ще більше. Ваш вибір – банани, горіхи, сухофрукти, батончики з мюслі.

Зробіть паузу

Щоб перезавантажити мозок, іноді достатньо кількох хвилин: 5 або навіть 2. Але дуже важливо провести їх правильно. Вимкніть телефон, монітор, якщо працюєте на комп’ютері. Якщо є можливість, приглушіть світло. Закрийте очі, розслабте тіло і уявіть себе в якихось дуже приємних обставинах – на морі, в театрі, вдома серед улюблених квітів чи за кермом авто – коли мчитесь з вітерцем, а за вікном краса неймовірна…

Дихати треба рівно, глибоко. Буквально пару хвилин (можна поставити таймер на годиннику) – і відчуєте себе зовсім іншою людиною.

Раніше ми розповідали про те, в якій позі під час сну найчастіше сняться жахіття