Вечеря, після якої важко заснути: 5 продуктів, яких варто уникати перед сном

Навіть якщо лягати вчасно, сон може бути неспокійним через звичайну вечерю. Деякі продукти ускладнюють травлення, викликають печію або збуджують нервову систему. Розповідаємо, від якої їжі краще відмовитися у вечірні години, щоб міцно спати всю ніч.

Причиною безсоння та частих нічних пробуджень бувають не лише стрес, перевтома чи незручне ліжко. На якість відпочинку впливає і те, що ми їмо незадовго до сну.

Особливо обережними варто бути з цими категоріями продуктів, які можуть спричиняти дискомфорт і заважати організму повноцінно відновлюватися.

Витримані сири та м'ясні делікатеси

Твердий витриманий сир, салямі, копчені ковбаси та інші м'ясні нарізки часто містять багато солі. Через це після вечері може виникнути сильна спрага, яка змусить прокидатися серед ночі.

Крім того, у деяких витриманих сирах і ковбасних виробах міститься тирамін. Ця речовина може чинити стимулюючу дію на організм, тому чутливим людям після таких продуктів буває складніше заснути.

Бургери, картопля фрі та інша жирна їжа

Фастфуд – не найкращий варіант для пізньої вечері. Велика кількість жирів уповільнює спорожнення шлунку, через що їжа довше затримується у травній системі.

Замість спокійного відпочинку можна отримати відчуття важкості в животі та печію. Особливо це стосується людей, схильних до кислотного рефлюксу, симптоми якого нерідко посилюються в положенні лежачи.

Шоколад

Кілька шматочків шоколаду здаються цілком невинним вечірнім десертом. Проте цей продукт містить речовини, здатні впливати на нервову систему. Насамперед ідеться про кофеїн і теобромін, які мають стимулюючі властивості. Найбільше їх зазвичай у темному шоколаді з високим вмістом какао.

Якщо ви чутливі до кофеїну, шоколад перед сном може ускладнити засинання та зробити відпочинок менш якісним.

Гострі страви

Гострий перець, пекучі соуси та страви з великою кількістю спецій можуть подразнювати травну систему й провокувати печію. Особливо неприємні наслідки можливі, якщо після вечері одразу лягти. У горизонтальному положенні вміст шлунку легше потрапляє у стравохід, спричиняючи печіння та дискомфорт. Через це людина може довго не засинати або прокидатися серед ночі

Солодощі та продукти з великою кількістю цукру

Тістечка, цукерки, солодкі пластівці та інші десерти з великою кількістю доданого цукру також краще не залишати на пізній вечір. Такі продукти можуть спричиняти швидкі коливання рівня глюкози в крові. У деяких людей це негативно позначається на самопочутті та якості нічного відпочинку. До того ж солодкі десерти нерідко містять багато жирів, що створює додаткове навантаження на травлення.

Повністю виключати перелічені продукти з раціону необов'язково. Важливе значення мають розмір порції, час вживання та індивідуальна реакція організму. Для вечері краще обирати легші страви, які не викликають важкості та печії. А жирну їжу, гострі закуски й солодощі бажано не залишати на останні години перед сном.

Вас це може зацікавити: Чому гранат не можна їсти перед сном: 4 причини

Мелатонін чи магній для сну: у яких випадках ці препарати ефективніші

Експерти назвали фрукт, який допомагає швидко заснути