Вчені з’ясували, скільки потрібно спати, щоб старіти повільніше
Здоровий сон – це не лише спосіб відновити сили. Нове масштабне дослідження показало, що його тривалість може бути пов’язана і з темпами біологічного старіння.
У дослідженні взяли участь майже 500 тисяч людей із британського Біобанку. Вчені порівнювали тривалість сну з показниками біологічного віку мозку, серця, легень та інших органів.
Результати показали: найсприятливіший діапазон виявився досить вузьким.
Для жінок оптимальною назвали тривалість сну приблизно від 6,4 до 7,8 години на добу, для чоловіків – від 6,4 до 7,7 години.
У людей, які регулярно спали в цих межах, дослідники виявляли менше ознак прискореного біологічного старіння.
Недосипання і пересипання однаково небажані
Особливої уваги потребують дві крайнощі. Регулярний сон менше ніж приблизно 6,5 години, як і звичка проводити в ліжку понад вісім годин, були пов’язані з менш сприятливими показниками здоров’я.
Це не перше дослідження, яке демонструє зв’язок між порушеннями сну та хронічними захворюваннями. Недостатній нічний відпочинок раніше пов’язували з вищим ризиком ожиріння, цукрового діабету 2 типу, підвищеного артеріального тиску та серцево-судинних проблем.
Також хронічний недосип може негативно позначатися на психоемоційному стані, посилювати тривожність, погіршувати настрій і здатність концентруватися.
Водночас дуже тривалий сон не обов’язково означає, що людина краще відпочиває. Потреба регулярно спати значно довше восьми годин іноді може супроводжувати інші проблеми зі здоров’ям або низьку якість нічного відпочинку.
Важлива не лише кількість годин
Навіть умовно «правильні» сім годин не принесуть повноцінного відновлення, якщо сон постійно переривається або залишається поверхневим.
На недостатню якість відпочинку можуть вказувати:
● постійна сонливість удень;
● погіршення пам’яті та концентрації;
● дратівливість без очевидної причини;
● відчуття розбитості після пробудження;
● зниження працездатності протягом дня.
Тому орієнтуватися лише на цифру на годиннику недостатньо. Значення має регулярний режим, спокійний безперервний сон і те, наскільки бадьорою людина почувається після пробудження.
Стабільний режим відпочинку – один із доступних факторів способу життя, які допомагають довше підтримувати здоров’я організму.
Вас це може зацікавити: 6 продуктів, які допоможуть гарно виспатися: «вимикають» за 20 хвилин
Читайте також
-
-
-
-
-
-
