Три прості фізичні вправи допоможуть знизити рівень холестерину

Якщо у вас підвищений рівень поганого холестерину, не поспішайте приймати ліки! Всього 20 хвилин фізичної активності на день можуть помітно поліпшити ситуацію.

Високий рівень холестерину, який може призвести до закупорки судин, це потенційна загроза серцевого нападу або інсульту. Саме тому таке важливе значення має контроль холестерину. У більшості випадків він зводиться до дієти, що обмежує споживання насичених жирів, та прийому спеціальних ліків – статинів.

Фахівці Національної служби охорони здоров’я Великобританії радять акцентувати увагу на фізичній активності. Не обов’язково тренуватися годинами – достатньо принаймні 150 хвилин на тиждень (трохи більш 20 хвилин щодня).

Експерти рекомендують спробувати різні вправи, щоб знайти ті, які вам до душі. Найкраще з підвищеним рівнем холестерину можуть впоратися такі види фізичного навантаження:

● ходьба. Вона має бути досить інтенсивною, щоб серце почало битися швидше;

● їзда на велосипеді. Поліпшує кровообіг, стимулює частоту серцевих скорочень і сприяє зниженню рівня холестерину;

● плавання. Одна з найефективніших аеробних вправ, яка розвиває всі групи м’язів і сприяє виведенню холестерину з організму.

Головне, кажуть експерти, давати собі навантаження регулярно. Чим активніший у вас спосіб життя, тим більше насиченого жиру м’язи використовують для отримання енергії. Отже, в організмі циркулює менше насичених жирів, знижується  рівень поганого холестерину і підвищується рівень хорошо.

Вас це може зацікавити: 5 напоїв, які можуть знизити рівень холестерину

Названо продукти, які знижують рівень холестерину не гірше за статини