Три фрукти, які найбільше «любить» серце: регулюють рівень холестерину і знижують тиск

Щоб підтримувати здоров’я серця, ваш раціон повинен включати не тільки продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, а й певні фрукти.

Для серця корисні практично всі свіжі фрукти, тому вони обов’язково повинні бути в нашому меню щодня. Але є у нього свої фаворити. 

Авокадо. Унікальний фрукт з високим рівнем поліненасичених жирних кислот, які є в рибі і оливковій олії. Також авокадо містить багато калію – це один з основних елементів живлення серцевого м'яза. А при регулярному вживанні приводить в норму водно-сольовий обмін, що сприяє зниженню тиску. Знижують його і фітостероли. Дієтологи рекомендують вживати один плід на день.

Яблука. Звичайні яблука, виявляється, теж корисні для серця. Розчинна клітковина знижує рівень холестерину в крові та перешкоджає закупорці судин. Флавоноїд епікатехін регулює артеріальний тиск. Вітамін С зміцнює імунну систему та захищає від інфекцій, які викликають захворювання серця. Калій розслаблює кровоносні судини та знижує ризик розвитку гіпотонії. Пектин зв’язує в кишечнику поганий холестерин і запобігає його всмоктуванню. Два яблука на день знижують ризик розвитку захворювань серця на 16%.

Грейпфрут. Ще один фрукт, корисний для серця. Цей цитрус містить вітаміни P, C, D і B1 – вони сприяють зміцненню кровоносної системи, в тому числі покращують еластичність судин. Калій регулює кровотік та артеріальний тиск. Крім того, грейпфрут розріджує кров, попереджує утворення тромбів і регулює серцевий ритм. Достатньо випивати стакан грейпфрутового соку щодня, щоб підтримувати серце.  

Вас це може зацікавити: Скільки потрібно їсти яблук, щоб легко контролювати рівень холестерину

Кардіолог назвав 10 симптомів, які свідчать про те, що у вас проблеми з серцем