Скільки часу потрібно бігати та ходити, щоб спалити 1000 кілокалорій: після цього переїдати вам не захочеться

Різдво та Новий рік з їхніми застіллями вибивають з колії навіть тих, хто впродовж року чесно слідкував за своїм харчуванням і не дозволяв собі зайвого. За один прийом їжі можна в середньому вжити 1000 кілокалорій. Скільки ж потрібно бігати або ходити, що від них позбавитись?  

Чому саме біг або ходьба? Вчені довели, що заняття спортом на природі знижує рівень тривожності та стресу – сонячні промені сприяють посилене вироблення гормонів щастя, підіймають настрій. Та й навантаження на організм, якщо ми бігаємо або ходимо, більш природне, ніж якщо потрапляємо до фітнес-залу.

Окрім того, піші прогулянки та біг сприяють нарощуванню м’язів, тренують серцевий м’яз і виховують витривалість.

Займаємося ходьбою

Піші прогулянки – ідеальний вид спорту. Ви дихаєте свіжим повітрям і не надто навантажуєте суглоби.

Експерти вважають, що таким чином в середньому можна спалити близько 350 калорій на годину. Якщо долати відстань з нерівним рельєфом і стрімкими підйомами, споживання калорій може зрости навіть до понад 500 на годину. Динамічні помахи руками та зміна темпу дозволяють ще більше витрачати енергії.

Тож щоб досягти оптимального діапазону спалювання жиру, під час походу рекомендується долати багато підйомів у швидкому темпі. При споживанні близько 350 калорій ходити треба майже 3 години.

Займаємося бігом

Фахівці підрахували: в середньому на кілограм ваги тіла за пройдений кілометр спалюється 0,75 калорій.

Якщо ви важите 70 кілограмів, виходить, що спалите близько 52,5 калорій за кілометр. При середній швидкості 8 км/год потрібно буде бігати майже 2 години 40 хвилин.

Звичайно, навіть для добре натренованої людини це дуже складно. Що вже казати про недосвідчену! Але однак варто спробувати пройтись або пробігтись – стільки,  на скільки вас вистачить. Для чого? Щоб зрозуміти, як це важко. Після цього слідкувати за своїм раціоном і уникати переїдання буде набагато легше.

Раніше ми розповідали про вібруючі таблетки, які допомагають худнути

А також  про правило «здорової тарілки», яке допоможе не переїдати.