Названо 4 види перекусів, які можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю кишечника

Перекушування – це спосіб підзарядитися енергією до наступного серйозного прийому їжі. А ще – завдати шкоди кишечнику, якщо обирати неправильні перекуси.

Проблема більшості перекусів у тому, що вони містять велику кількість рафінованого цукру, нездорових жирів і штучних добавок. Усе це може порушувати мікробіом кишечника, що в свою чергу призводить до запалення, проблем з травленням і поганого засвоєння поживних речовин, пише She finds.

Крекери

Хрумке печиво з різними смаками – нейтральним, цибулевим, сирним – улюблена багатьма страва родом з дитинства. Однак смачне – не значить корисне.

«Крекери виготовлені з рафінованих вуглеводів і великої кількості натрію. Обидва ці інгредієнти змушують організм утримувати воду. Також вони живлять погані кишкові бактерії, що призводить до утворення газів, здуття живота та порушення регуляції глюкози і інсуліну», – розповідає дієтологиня Тріста Бест.

Підсолоджений йогурт

Хоча йогурт може мати ряд переваг для здоров’я кишечника, у більшість із них додають занадто багато цукру, що перевищує рекомендовану добову норму споживання. Надлишок цукру сприяє росту шкідливих кишкових бактерій, що призводить до запалення, здуття живота та проблем з травленням. Деякі йогурти містять штучні підсолоджувачі, які можуть порушити склад мікробіому кишечника та сприяють збільшенню ваги.

Батончики з граноли

Здавалося б, корисна закуска, яку виробники позиціонують як «здорову». Насправді ж, за словами дієтологині Крутіки Нанаваті, батончики містять багато оброблених інгредієнтів і прихованих цукрів. Зокрема, концентровані форми цукру – сиропи та сухофрукти. У багатьох батончиках використовуються очищені зерна замість цільного зерна. А значить у них мало клітковини, і рівень цукру в крові піднімається відразу після перекусу. Це може призвести до посилення почуття голоду і, як наслідок, переїдання та збільшення ваги.

Сухофрукти

Хоча вони містять вітаміни та мінерали, вища природна концентрація цукру в порівнянні зі свіжими фруктами може порушити баланс кишкових бактерій, викликаючи здуття живота. Деякі сухофрукти містять сульфіти – консерванти, які викликати проблеми з травленням і здатні провокувати збільшення ваги. Оскільки сухофрукти роблять завдяки процесу зневоднення, вони містять велику кількість калорій.