Названа популярна вправа, яка може бути дуже шкідливою для здоров’я після 50 років

Фізична активність корисна у будь-якому віці. Чим старшими ми стаємо, тим важливіше рухатися. Але є певні обмеження, яких потрібно дотримуватися.

Спорт у чистому виді (пробіжки, відвідування тренажерної зали) чи просто фізична активність (ходьба по східцях, тривалі піші прогулянки) приносять користь серцю, мозку та психіці.

Однак є певні вправи, які з віком можуть принести більше шкоди нашому організму, ніж користі. Одна з них – повороти голови, які зазвичай практикуються під час розминки.

«Я в принципі не рекомендую їх нікому, а особливо людям старше 50 років. Повороти голови можуть збільшити ризик травми хребта, змушуючи шийний відділ рухатися за межами нормальних рухів суглобів», – каже фізіотерапевт, доктор Шон Вайс.

Після 50 років кістки стають слабшими і більш схильними до травм. М’язи шиї також слабшають з віком. Наукові дослідження показують, що міцність шиї зменшується на 35-45% у віці від 20 до 60 років.

Окрім того, повороти голови збільшують ризик здавлення артерій. У цей момент стискаються яремна вена і сонні артерії. Це може негативно вплинути на артеріальний тиск і призвести до пошкодження нервів.

Тим, у кого є якісь захворювання, доктор Вайс радить проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж давати собі фізичне навантаження.

Починати заняття спортом рекомендує з прогулянок.

«Ходьба – найкраща вправа для  підтримки щільності кісток, покращення серцево-судинної витривалості та зміцнення м’язів. Також вона знімає стрес, покращує сон і зменшує депресію та тривогу», – пояснює вона.

Вас це може зацікавити: Вчені назвали види спорту, які найбільше подовжуть тривалість життя: вас здивує цей список

Названо найкращий час доби для заняття спортом, який знижує ризик діабету