Метеоризм або здуття живота: чому з’являється і як з цим боротися

Час від часу кожен потрапляє в цю незручну ситуацію: живіт роздувається від газів, болить. А ви в оточенні людей і в центрі уваги.

Метеоризм – це складова процесу травлення, пояснюють лікарі. Гази утворюються, коли бактерії в товстому кишечнику метаболізують клітковину з їжі. Частина газів розщеплюється бактеріями, ще частина спочатку транспортується через кров і видихається. А решта легко й непомітно виходить з організму через пряму кишку.

Помічаємо ми це, коли починає скручувати живіт, а необхідність випускати гази стає  частішою.

Причини метеоризму

Причини можуть бути різними. Часто це їжа – проблеми з перетравленням молока або фруктози.

Утворюється багато газів і під час метаболізму клітковини. Деякі фрукти, капуста і особливо бобові можуть стати тригером метеоризму.

Спровокувати газоутворення може недостатня кількість кишкових бактерій або те, що ви проковтнули багато повітря.

Іноді метеоризм свідчить про дисбактеріоз, діабет або проблеми, пов’язані зі шлунково-кишковим трактом.

Як уникнути метеоризму

Тримати гази в собі – шкідливо й боляче. Тому лікарі радять знайти можливість усамітнитися і випустити їх. Однак глобально це не вирішує проблему: важливо навчитися запобігати газоутворенню.

Дотримуйтесь таких порад.

Підкорегуйте свій раціон. Ви точно знаєте, на які продукти ваш кишечник неадекватно реагує. Якщо це овочі-фрукти, спробуйте вживати їх у вареному, тушкованому чи запеченому вигляді – так вони краще перетравлюються, ніж у сирому. Або відмовтеся від окремих продуктів. Але не виключайте цілі групи (це не стосується газировки – від неї слід відмовитися зовсім). Скажімо, якщо ваш організм погано сприймає білокачанну капусту, можете спробувати інші її види. Майте на увазі, що маленька червона сочевиця засвоюється легше, ніж інші сорти. А такі трави та спеції, як кмин, фенхель, аніс, базилік, кріп, чебрець не тільки додають смаку стравам, а й борються з газоутворенням.

Намагайтеся не ковтати повітря. Це відбувається, коли ви поспіхом їсте або відкусуєте великі шматки, розмовляєте під час трапези, жуєте жувальну гумку, п’єте через трубочку. Відмовтесь від куріння. 

Більше рухайтесь. Йдеться не тільки про заняття спортом – більше ходіть, менше сидіть. Така активність стимулює роботу кишечника. Завдяки цьому гази не застоються в організмі і не болить живіт.

Якщо це не допомагає і метеоризм турбує постійно, варто звернутися до гастроентеролога.