Коли після застуди можна повертатися до занять спортом

Під час застуди на заняття спортом зазвичай немає сил. Але щойно відчули себе краще, з’являються думки про те, щоб повернутися до тренувань. Однак лікарі застерігають від таких необачних рішень. Якщо організму не дати достатньо часу на відновлення, можна знову захворіти.

Коли можна тренуватися

Як правило, після застуди можна повертатися до занять спортом приблизно через тиждень. Але пам’ятайте: робити це слід після повного одужання. Важливо звертати увагу на сигнали організму. Якщо втома, кашель або лихоманка не зникають, краще трохи почекати. Це краще, ніж почати занадто рано і потім злягти ще два тижні. Легкий кашель може перейти в потужний, якщо організм переживатиме фізичний стрес.

Як тренуватися після застуди

Входити у звичний спортивний режим варто повільно. Наприклад силові навантаження бажано починати з меншого обсягу (з меншої ваги, повторень і підходів) і повільно нарощувати потужність. Пробіжки – з менших відстаней і швидкості. Не навантажуйте організм надто сильно, якщо не хочете «зламатися».

Що буде, якщо тренуватися під час застуди

Це може призвести до погіршення клінічної картини. Організм ослаблений, йому потрібен відпочинок і відновлення, щоб імунна система могла боротися зі збудниками. Інтенсивні фізичні вправи можуть уповільнити відновлення організму та загрожувати погіршенню застуди або переростанню в іншу хворобу.

Однак якщо у вас легкі симптоми застуди (нежить або легкий кашель), помірні фізичні вправи можуть сприяти кровообігу та зміцненню імунної системи.