Груші: переваги для здоров’я та побічні ефекти

Цей скромний фрукт може стати справжньою аптечкою на вашому столі.

Груша – не лише смачний та соковитий фрукт, а й надзвичайно корисний для здоров’я. Її можуть безпечно вживати навіть люди з харчовою непереносимістю.

Щоб отримати користь і при цьому не перевантажити травну систему, дієтологи рекомендують вживати не більше двох груш на день.

Давайте розберемося, що нам це дає.

Ключові переваги груш

Якщо ви любите груші, від цього виграє весь організм.

● Зір і судини: антиоксидант кверцетин у шкірці груш знижує ризик вікової макулярної дегенерації, хвороби Альцгеймера та захищає артерії.

● Кістки: бор допомагає утримувати кальцій, зменшуючи ризик остеопорозу.

● Серце і тиск: глутатіон запобігає гіпертонії та інсульту.

● Травлення: пектин м’яко діє як проносне, знижує холестерин і підтримує мікрофлору.

● Імунітет і енергія: поєднання вітамінів (A, C, E, групи B) та мінералів (калій, мідь, фосфор) живить організм та додає сил.

● Шкіра: маска з м’якоті груші, меду та вершків допоможе зменшити жирний блиск і наситити шкіру поживними речовинами.

Коли груші особливо корисні

При закрепах. Сік або свіжий фрукт м’яко нормалізує роботу кишечника.

Для схуднення. Лише 100 калорій, багато клітковини і довге відчуття ситості – все, що потрібно, аби позбутися зайвої ваги.

При акне. Вітаміни та мінерали, що містяться в груші, регулюють pH шкіри й зменшують запалення.

При кислотному рефлюксі. Допомагає нейтралізувати надлишок кислоти.

При діабеті. Хоча груша солодка, вона має низьке глікемічне навантаження.

Під час вагітності. Фолієва кислота зменшує ризик вроджених вад розвитку.

Якщо є камені в нирках. Низький вміст оксалатів робить груші безпечними для людей з такою проблемою.

При болю в горлі та розладі шлунку. Знімають подразнення.

Побічні ефекти груш

Їх зовсім небагато, але однак їх потрібно враховувати.

Через високий вміст клітковини груші можуть спричинити проблеми з травленням, такі як здуття живота, гази та спазми у шлунку. У першу чергу це стосується тих, хто не звик вживати багато клітковини.

Така ж реакція може бути на фруктозу, якої в грушах велика кількість.

Груші можуть вступати у взаємодію з деякими ліками, такими як антидепресанти, препарати для розрідження крові та ліки від діабету. Цьому сприяє сорбіт, який здатен зменшувати всмоктування ліків, що призводить до зниження їхньої ефективності.

Вас це може зацікавити: Мариновані груші з розмарином: рецепт смачної пряної закуски на зиму

Чим підгодувати  яблуні та груші в серпні, щоб наступного року дали щедрий урожай