Дієтологи назвали 6 продуктів, які сприяють зміцненню нігтів

Дефіцит певних поживних робить нігті крихкими або деформованими. Але все це можна виправити, якщо навести лад у своєму раціоні.

Для здоров’я нігтів перш за все потрібен біотин, магній, цинк, залізо і вітамін С. Усі ці вітаміни та мікроелементи можна отримати на власній кухні.

Дієтологи Дестіні Муді та Саманта Маклеод радять звернути увагу на наступні продукти харчування.

Яловичина. Червоне м’ясо – не кращий варіант для здоров’я серця. Однак у розумних дозах необхідне, оскільки містить дуже багато заліза. Дефіцит заліза виражається не тільки в загальній слабкості й анемії. Це ще й койлоніхія – дистрофія нігтів, при якій нігтьові пластинки стають дуже тонкими і увігнутими, набуваючи ложкоподібної форми.

Болгарський перець. Цей овоч не дуже асоціюється у нас з вітаміном С. Між тим, одна перчина середнього розміру містить його добову дозу. А вітамін С стимулює синтез в організмі колагену та білка, які необхідні для «харчування» та зміцнення нігтів.

Горох. Містить багато білка, а він безпосередньо впливає на зовнішній вигляд і структуру нігтів.

Яйця. Джерело білка й біотину – вітаміну, яку зміцнює нігті. Дослідження показали, що біотин у свою чергу сприяє утворенню кератину. Тому не варто недооцінювати вплив яєць на красу ваших нігтів.

Грецький йогурт. Нігті складаються з білка під назвою кератин – того самого, який є у волоссі. І для підтримування нормального здорового стану теж потребують білок – багато білка. Джерелом може стати грецький йогурт. Можна їсти в чистому виді чи додавати до салатів – значення немає.

Лосось. Жирна, багата на омега-3 кислоти риба підтримує здоров’я серця та мозку, а також нігтів. Також містить велику кількість білка й біотину (останнього в порції лосося – 17% від добової норми.