Чому на дивані вдається заснути швидше, ніж у ліжку

Помічали за собою цю дивну річ: поки сидите на дивані, дрімаєте, але варто лягти в ліжко – і сон як рукою знімає? У вчених є пояснення цьому феномену і навіть рекомендації стосовно того, як відрегулювати свій сон.

Так, ви не одинокі – диван багато кого «заколисує», варто на нього тільки присісти. Зате в ліжку можна крутитися кілька годин, проклинаючи безсоння.  

Ліза Штраус, психолог, що спеціалізується на сні, пояснює це наступними причинами.

Ліжко викликає негативні асоціації

Якщо ми часто лежимо в ліжку, безуспішно намагаючись заснути, це викликає тривогу та роздратування. Коли цей процес повторюється знову і знову, ліжко починає викликати неприємні асоціації. Тому

Ми можемо без проблем заснути в гостях, готелі чи на власному дивані, трохи продавленому і не дуже зручному, але не у своїй комфортній постелі.

Що зробити: лягати спати лише тоді, коли ви дуже сонні, а не просто тому, що «вже пізно, а мені завтра рано вставати». Знадобиться приблизно два тижні, щоб відрегулювати сон;

Тиск на нервову систему

На диван ми падаємо, щоб щось почитати, подивитися, поспілкуватися, зрештою – поговорити по телефону. Усе це сприяє розслабленню. Нерви заспокоюються, і ми непомітно для себе «вимикаємось». А в ліжко лягаємо з єдиною метою – спати. І якщо відразу це не вдається, відчуваємо розчарування, тривогу і стрес. Це зовсім не сприяє засинанню.

Що зробити: найкращий спосіб позбутися цього стресу – змусити себе сприймати сон не як «роботу», а як щось дуже просте. Так само, як ми не хвилюємося, коли відчуваємо спрагу і хочемо випити чогось освіжаючого.

Неприємні спогади

Коли ми зручно вмощуємося на дивані, щоб подивитися фільм, почитати чи зависнути в соцмережах, відволікаємось від речей, які нас хвилюють. А коли нарешті лягаємо спати, прокручуємо в голові те, що сталося за день, що нас вразило чи стурбувало. Як правило, пам’ять вихоплює події, що викликають стрес. І тоді вже не до сну.

Що зробити: знайдіть якусь приємну тему, яку можна обмірковувати, поки  намагаєтеся заснути. Наприклад, що приготувати на стіл на найближче сімейне свято, які дизайнерські фішки додати у вітальні, як цікаво провести вікенд. За цими думками  й не помітите, коли заснете.

Вас це може зацікавити:  Чому сни про розставання та зраду стають віщими і як цього уникнути

Вчені з’ясували, які три вправи перед сном допомагають краще і довше спати