8 способів контролювати рівень холестерину

Високий рівень холестерину підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому його слід тримати в допустимих межах за будь-яку ціну.

Поради від Healt hshots   будуть максимально ефективними, якщо дотримуватися їх у комплексі. Це нескладно. Але для початку можна зосередитися хоча б на декількох зі способів.

Спосіб 1. Вживайте поліненасичені жири

Однією з особливо корисних для серця форм поліненасичених жирів є омега-3 жирні кислоти. Ними багаті лосось, скумбрія, глибоководний тунець, оселедець.

Спосіб 2. Вживайте мононенасичені жири

Дослідження показали, що вживання продуктів, багатих мононенасиченими жирами, може допомогти знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого. У свій раціон можна включити горіхи, оливкову олію, авокадо, оливки та рапсову олію.

Спосіб 3. Вживайте розчинну клітковину

Ви можете включити в свій раціон більше фруктів, брюссельської капусти, гороху, квасолі, сочевиці та насіння льону. І це буде дуже правильним рішенням.

Спосіб 4. Уникайте трансжирів

Вони метаболізуються організмом інакше, ніж звичайні жири. І діють на організм не кращим чином – знижують рівень хорошого холестерину, підвищуючи загальний холестерин і поганий холестерин. Саме тому фастфуд, смажену їжу слід викреслити зі свого меню.

Спосіб 5. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага або ожиріння можуть підвищити рівень холестерину. Проте в худих людей він також може бути вищим за норму. Найкраще підтримувати здорову вагу,  уникаючи шкідливої ​​їжі, займаючись спортом і дотримують режиму сну.

Спосіб 6. Киньте палити

Одне з наукових досліджень виявило, що сполука під назвою акроолеїн у сигаретному димі може підвищити рівень холестерину. Тому важається, що відмова від куріння знижує цей ризик. 

Спосіб 7. Не зловживайте алкоголем

Саме так – науковці наполягають не на повній відмові, а на вживанні в помірних кількостях. Одне з останніх досліджень американських вчених показало, що незначні дози можуть знизити ризик серцевих захворювань, оскільки сприяють довгостроковому зниженню сигналів стресу в мозку.

Спосіб 8. Більше рухайтеся

Регулярні фізичні прави не тільки допомагають покращити фізичну форму і контролювати вагу, але й запобігають факторам ризику, які можуть підвищити рівень холестерину. За даними Американської кардіологічної асоціації, помірних фізичних вправ впродовж 150 хвилин на тиждень буде цілком достатньо.

Вас це може зацікавити: Названо фрукт, який знижує рівень холестерину і подовжує тривалість життя

Дієтологиня назвала фрукт, який ефективно знижує рівень холестерину – їсти слід щодня

Названі три ознаки високого холестерину, які можна помітити навіть без аналізів