7 продуктів для швидкого схуднення: працюють не гірше за «Оземпік» і не мають побічних ефектів

Щоб схуднути, не обов’язково вживати «Оземпік», у якого зовсім інше призначення. Є ряд натуральних продуктів, здатних активувати схожі механізми в організмі – зменшувати апетит, стабілізувати рівень глюкози й уповільнювати спорожнення шлунку.

Популярність «Оземпіку», призначеного для регулювання рівня  цукру в крові діабетиків, не згасає. Його використовують як засіб для швидкого схуднення. Однак, за словами лікарів, це небезпечна практика, яка може спричинити порушення роботи деяких органів, зміни гормонального фону й викликати ряд ускладнень.

Між тим, деякі рослинні компоненти можуть стимулювати вироблення гормону GLP-1 – саме того, дію якого імітує препарат. Цей гормон допомагає регулювати цукор, уповільнює травлення та сприяє довшому відчуттю ситості без фармакологічних ризиків. Тому тим, хто хоче максимально швидко схуднути, експерти радять на постійній основі ввести у свій раціон наступні продукти.

Кориця

Дослідження показують, що кориця здатна підвищувати чутливість клітин до інсуліну та посилювати секрецію GLP-1. Вона підтримує стабільний рівень глюкози й допомагає довше не відчувати голоду.

Імбир

Його основна активна речовина – гінгерол – позитивно впливає на рівень цукру та артеріальний тиск. Регулярне вживання імбиру допомагає організму природним шляхом виробляти більше GLP-1 і таким чином легше контролювати апетит.

Авокадо

У цьому фрукті поєднуються корисні жири та велика кількість клітковини. Авокадо уповільнює перетравлення, продовжує відчуття ситості та впливає на гормональні механізми, що регулюють апетит.

Бобові

Квасоля, нут, сочевиця – одні з лідерів за вмістом клітковини й рослинного білка. Вони перетравлюються повільно, забезпечують тривале насичення та запобігають різким коливанням рівня цукру. Саме так працює один з механізмів дії GLP-1.

Ягоди

Ожина, чорниця, журавлина містять антиоксиданти і розчинну клітковину, яка м’яко стабілізує рівень глюкози. Ягоди знижують потяг до частих перекусів і допомагають довше відчувати ситість.

Цільнозернові продукти та насіння

Овес, насіння чіа, горіхи та цільні злаки поступово віддають енергію організму, не допускаючи різких стрибків цукру. Вони посилюють синтез гормонів ситості та природним шляхом підтримують контроль над апетитом.

Зелений чай

Зелений чай і ферментовані напої на його основі (зокрема комбуча) містять EGCG – біоактивну речовину, яка зменшує апетит і посилює спалювання жиру. Для цього слід пити 2–3 чашки на день – бажано за пів години до прийому їжі.

Поєднання цієї рослинної їжі, достатньої кількості рідини та регулярної фізичної активності забезпечить поступове, стабільне та здорове зменшення ваги.

Вас це може зацікавити: 5 видів продуктів у вашому раціоні, які допоможуть швидше схуднути

Як приготувати напій для схуднення, який може замінити ін’єкції Ozempic