6 продуктів, які пригнічують апетит і допомагають схуднути

Контроль апетиту – найважливіший фактор схуднення. Часом з цим буває важко впоратися. Але є ряд продуктів харчування, які вам можуть допомогти.

Вважається, чим вищий вміст у продукті клітковини, білка та корисних жирів, тим більша ймовірність, що ви зможете приборкати апетит. Однак не тільки вони здатні боротися з голодом.

Вівсянка. Високий вміст клітковини у вівсяних пластівцях – ключовий фактор, який впливає на блокування почуття голоду. Крім того, овес містить сполуку бета-глюкан, яка сповільнює процес спорожнення шлунка та допомагає регулювати рівень цукру в крові, що також сприяє регуляції апетиту.

Кориця. Ця спеція не тільки пригнічує голод, але й допомагає очистити шлунок, знижує рівень цукру в крові та прискорює процес схуднення. Додайте дрібку до чаю або кави – напої набудуть цікавого смаку, а ви отримаєте величезну користь для здоров'я.

Яблучний оцет. Він не пригнічує голод раптово. Але дослідження показали, що може контролювати апетит. Яким чином? Яблучний оцет допомагає в метаболізмі жирів, що тісно пов'язано з апетитом і кількістю їжі, яку ми споживаємо. А ще він чудово виводить зайву воду з організму, що теж сприяє схудненню. 30 мл оцту на склянку води перед прийомом їжі (бажано двічі на день) – і фігура вашої мріє стане набагато ближчою перспективою.

Насіння чіа. Містить багато розчинної харчової клітковини (10 г у двох столових ложках), а також омега-3 жирні кислоти. Завдяки їм допомагає збільшити відчуття ситості та стримувати короткочасні почуття голоду. Щоб включити насіння чіа у свій раціон, можна дві столові ложки залити склянкою йогурту й дати 20 хвалин, щоб зена набухли. Або ж ті самі дві столові ложки додайте у пляшку води й пийте впродовж дня.

Кава. Вживання кави стимулює вивільнення гормону пептиду YY, який відіграє певну роль у регулюванні та пригніченні апетиту. Цей гормон викликає відчуття ситості, допомагає запобігти переїданню. До речі, кава без кофеїну може впоратися з проблемою набагато краще.

М’ята. Її не обов’язково їсти – можна просто розім’яти кілька листочків пальцями й понюхати. Вдихання цього аромату стимулює нюх і спонукає гіпоталамус вивільняти гормони, пов’язані з відчуттям ситості, які допомагають приборкати голод.