5 поширених помилок під час тренування, які можуть нашкодити навіть здоровому серцю

Регулярні фізичні навантаження вважаються одним із найефективніших способів підтримати здоров’я серця. Проте користь тренувань зникає, якщо займатися бездумно. Деякі поширені помилки у спортзалі можуть не лише звести ефект нанівець, а й створити додаткове навантаження на серце.

Кардіологи підтверджують: заняття спортом допомагають знизити ризик інфаркту, інсульту та покращують загальний стан серцево-судинної системи. Однак за умови, що робите все правильно.

Ось кілька помилок, які можуть дорого вам коштувати, пише Times of India.

Інтенсивні тренування без підготовки

Збільшувати фізичні навантаження потрібно поступово. Різкий перехід до важких або високоінтенсивних тренувань змушує серце працювати на межі можливостей. Дослідження свідчать, що надто інтенсивні вправи, до яких організм не готовий, можуть підвищувати ризик гострих серцевих подій.

Як правильно: починати кожне тренування з 10–15 хвилин легкої розминки, щоб плавно підготувати організм до складніших завдань.

Тренування без повноцінного відновлення

Постійні щоденні навантаження без відпочинку не дають серцю можливості адаптуватися. Перевтома може призводити до змін пульсу та підвищення артеріального тиску – ознак того, що серцево-судинна система працює на межі.

Як правильно: плануйте хоча б один-два дні відновлення на тиждень, особливо після інтенсивних занять.

Неправильна техніка виконання вправ

Порушення техніки рухів або неправильне дихання під час силових вправ можуть збільшувати навантаження на серце та спричиняти стрибки тиску. Особливо це стосується підняття великої ваги.

Як правильно: проконсультуйтеся з тренером стосовно техніки виконання вправ та навчіться контролювати дихання під час навантаження.

Дефіцит рідини та електролітів

Під час тренувань організм активно втрачає воду разом із важливими мінералами. Електроліти необхідні для нормального серцевого ритму, і їх дефіцит може негативно впливати на роботу серця.

Як правильно: пийте воду до, під час і після занять. Якщо тренування тривале або дуже інтенсивне, допускається помірне вживання напоїв з електролітами.

Ігнорування сигналів організму

Найнебезпечніша помилка – не звертати уваги на тривожні симптоми. Фізичні навантаження можуть спровокувати серцеві ускладнення у людей із прихованими проблемами. До сигналів, які не можна ігнорувати, належать: біль або тиск у грудях, сильна задишка, запаморочення, перебої в серцевому ритмі, раптова слабкість чи надмірна втома.

Як правильно: при появі таких симптомів необхідно негайно припинити тренування та звернутися до лікаря.

Вас це може зацікавити: Які фізичні вправи захищають серце від інфаркту та інсульту

Скільки часу на день потрібно тренуватися, щоб серце було здоровим