Зелений чай корисний не для всіх: кому його варто виключити зі свого раціону

Зелений чай – популярний напій, який часто рекламують як засіб для схуднення, детоксикації та зміцнення здоров’я серця. Однак підходить він не усім, а його надмірне споживання може спричинити небажані побічні ефекти.

Якщо правильно вживати зелений чай, він може стати вашим союзником у підтримці здоров’я і гарного самопочуття.

Чому зелений чай корисний

● Містить антиоксиданти (катехіни), які борються зі вільними радикалами та уповільнюють старіння клітин.

● Прискорює метаболізм і сприяє зниженню ваги.

● Підвищує енергію завдяки натуральному кофеїну, але менш інтенсивно, ніж кава.

● Підтримує здоров’я серця, допомагаючи знижувати рівень холестерину.

● Має протизапальні властивості, що позитивно впливають на імунну систему.

Кому слід уникати зеленого чаю

Зелений час має не тільки плюси, а й мінуси, тому дехто від нього має утриматися.

Люди з чутливістю шлунку і кислотним рефлюксом. Таніни в зеленому чаї можуть подразнювати слизову шлунку і збільшувати кислотність, що викликає печію, біль і здуття.

Люди з дефіцитом заліза або анемією. Зелений чай перешкоджає засвоєнню заліза, особливо рослинного, що може погіршувати стан при анемії.

Люди, чутливі до кофеїну. Навіть невеликі дози можуть викликати тривогу, безсоння, серцебиття і дратівливість.

Люди з певними захворюваннями. Особи з проблемами серця, тривожними розладами, глаукомою, порушеннями згортання крові або печінковими захворюваннями мають бути обережними з зеленим чаєм, оскільки він може посилити симптоми.

Діти. Кофеїн і таніни можуть негативно впливати на нервову систему та засвоєння поживних речовин, тому дітям зелений чай не рекомендують.

Вагітні і жінкам і тим, які годують дітей. Кофеїн може впливати на розвиток плоду і потрапляти в грудне молоко, тому слід обмежувати споживання до 1-2 чашок на день. Або ж тимчасово перейти на трав’яні чаї.

Основні побічні ефекти надмірного вживання зеленого чаю

Якщо зелений чай з певної причини вам протипоказаний або ви випили надто багато, наслідки не забаряться. Як саме вам відгукнеться чаювання – залежить від обставин. Це може бути:

● головний біль, мігрень;

● нервозність, тривога;

● порушення сну;

● розлад травлення, нудота, печія;

● прискорене серцебиття;

● запаморочення.

Як пити зелений чай, щоб отримати користь

Не вживайте зеленого чаю натщесерце.

Пийте його краще після їжі, щоб знизити вплив танінів на шлунок і засвоєння заліза.

Обмежте споживання до 2–3 чашок на день.

Вибирайте якісний зелений чай без добавок. Уникайте надмірної обробки і сильної термічної обробки.

Якщо використовуєте екстракти або добавки на основі зеленого чаю, будьте особливо обережними – вони можуть містити високу концентрацію кофеїну і катехінів.

Вас це може зацікавити: Зелений чай: все, що вам потрібно знати про корисні властивості цього напою

Скільки чашок зеленого чаю на день знижують рівень поганого холестерину