Які вітаміни та мінерали допомагають схуднути: регулюють апетит і покращують обмін речовин

Не існує чарівної пігулки, яку можна випити – й схуднути до бажаного розміру. Але є вітаміни й мінерали, прийом яких може посприяти цьому процесу: підтримувати на належному рівні енергію, нарощувати м’язи і прискорювати обмінні процеси. 

Контроль калорій, здорове харчування, фізичні навантаження – усе це важливі елементи процесу схуднення. Вони можуть знижувати рівень енергії, тому дуже важливо забезпечувати організм вітамінами та мінералами. 

Деякі з них можуть сприяти і зниженню ваги, оскільки мають здатність регулювати жири й покращувати обмін речовин. 

Вітамін D

«Сонячний» вітамін, як його називають, регулює апетит, покращує чутливість до інсуліну та прискорює спалювання жиру.  Дослідження показали, що люди, які страждають від ожиріння, мають дефіцит ваги. 

Найпростіший спосіб збалансувати кількість цього вітаміну – більше часу проводити на вулиці, приймаючи сонячні ванни. Також варто їсти яйця, гриби, жирні види риби. 

Вітамін B

Усі вітаміни цієї групи, а особливо В6, В12 і фолієва кислота, відіграють важливу роль у процесі схуднення. Вони впливають на обмін речовин і перетворення їжі на енергію. Дефіцит цих вітамінів може призвести до сповільнення метаболізму та ускладнити процес зниження ваги. 

Міститься у значних кількостях у м’ясі (і білому, й червоному), рибі, молочних продуктах, яйцях. 

Цинк

Має вирішальне значення для здорового метаболізму та росту м'язів, що, у свою чергу, сприяє контролю ваги. Допомагає перетворювати вуглеводи та жири на енергію. Також підтримує гормони щитовидної залози, які регулюють швидкість метаболізму. Знижує рівень кортизолу, зменшуючи накопичення жиру під час стресу. А ще позитивно впливає на сон, що також допомагає підтримувати себе в формі. 

Поповнити організм цинком можна завдяки м’ясу, цільнозерновим продуктам, устрицям тощо. 

Магній

Одне з досліджень показало, що збільшення споживання магнію призводить до зниження індексу маси тіла та обхвату талії, а також до зменшення чутливості до глюкози. Крім того, він зменшує рівень стресу та покращує якість сну. Усе це пов’язано з успішним схудненням.

Поповнити організм магнієм можна завдяки бобовим, горіхам, листовій зелені, молочним продуктам. 

Вас це може зацікавити: ТОП-3 вітамінні добавки, які нічим не допоможуть організму

https://radioclub.ua/news/top-3-vitaminni-dobavki-yaki-nichim-ne-dopomozhut--17757.html