Як правильно підібрати колагенові добавки для максимального ефекту: яка краще для суглобів, а яка – підтримує молодість шкіри

Колагенові добавки – чудовий спосіб підтримати міцність суглобів і еластичність шкіри. Але вони не матимуть потрібного ефекту, якщо ви вживатимете не той колаген, який потрібен саме вам.

Колаген – це білок, без якого неможливо уявити ні гнучкі суглоби, ні гладку шкіру. Він становить майже третину всього білка в організмі людини і відповідає за міцність, еластичність і відновлення тканин. Але після 25 років його природне вироблення поступово зменшується. Результат знайомий кожному: скутість у суглобах, сухість шкіри, поява дрібних зморшок. На щастя, сучасні колагенові добавки допомагають компенсувати ці втрати. Головне, правильно їх обрати – тільки у такому випадку можна розраховувати на максимальний результат.

Колаген для суглобів

Якщо ваша мета – вільний рух без болю, зверніть увагу на колаген типу II. Саме він є основним «будівельним матеріалом» хрящової тканини. Дослідження показують, що регулярне споживання колагену II типу може зменшити біль при остеоартриті й покращити рухливість суглобів.

Найкраще засвоюється гідролізований колаген або колагенові пептиди – це форми, розщеплені на короткі ланцюги амінокислот, які легко потрапляють у кров і стимулюють власний синтез колагену.

Для посилення ефекту шукайте комплекси з вітаміном C (він необхідний для утворення колагену), гіалуроновою кислотою (змащує суглоби) та МСМ – природною сполукою, що зменшує запалення.

Колаген для шкіри

Мрієте про сяючу, пружну шкіру? Ваш вибір – колаген типів I та III. Вони відповідають за гладкість, еластичність і здоровий вигляд шкіри, а також зміцнюють волосся та нігті.

Часто їх поєднують у косметичних добавках, оскільки разом вони діють комплексно. Результат – більш рівний тон шкіри й відчуття зволоження зсередини.

Рідкі форми колагену засвоюються найшвидше, але порошкові пептиди – економніші й дозволяють додавати їх до кави, смузі чи йогурту. Капсули – найзручніші, якщо ви постійно в русі.

Загалом вибір форми – це всього лише справа звички. Головне, щоб у складі був якісний колаген потрібного типу.

Приймати колаген потрібно щоденно, курсом щонайменше 8–12 тижнів – саме така регулярність дає помітний ефект. А щоб результат був максимальним, не забувайте про білкову їжу, воду та сон – вони потрібні, щоб колаген «працював».

Вас це може зацікавити: 5 простих способів підвищити рівень колагену без допомоги косметолога

5 способів зупинити втрату колагену і сповільнити старіння шкіри

Названо продукти, які допоможуть зберегти молодість шкіри після 50 років