Як підвищити потенцію: 5 факторів, які позитивно впливають на чоловічу силу

Ерекцію лікарі називають природним індикатором чоловічого здоров’я. Є ряд факторів, від яких вона залежить і які можна регулювати, щоб підтримати чоловічу силу.

Харчування

Ерекція – це суто «гідравлічний» процес. Щоб він працював без збоїв, судини мають бути еластичними, а кровообіг – потужним. Їх можуть забезпечити:

● оксид азоту. Розширює судини. Його рівень підвищують продукти, багаті на L-аргінін та нітрати: шпинат, рукола, волоські горіхи, кавун;

● цинк. Критично важливий для вироблення тестостерону. Міститься у гарбузовому насінні, морепродуктах та яловичині;

● відмова від цукру. Високий рівень цукру в крові пошкоджує дрібні судини та нервові закінчення. Чим менше солодкого їсти, тим краще.

Фізична активність

Сидячий спосіб життя – головний ворог ерекції. Застій крові в малому тазі знижує її якість. Саме тому потрібне регулярне фізичне навантаження.

Кардіо – це база: 30 хвилин швидкої ходьби або легкого бігу щодня покращують мікроциркуляцію краще за будь-які добавки.

Вправи Кегеля для чоловіків (так, вони існують не тільки для жінок) теж ефективні. Тренування лобково-куприкового м'яза (того, який напружується, щоб зупинити сечовипускання) допомагає контролювати кровонаповнення та тривалість акту.

Сон

Тестостерон – це паливо для чоловічого лібідо. Його рівень природно знижується з віком, але цей процес може прискорюватися через недосип. Справа в тому, що більшість тестостерону виробляється під час глибокої фази сну. Хронічний недосип (менше 6 годин) за тиждень може знизити рівень гормону на 10–15%.

Шкідливі звички

Нікотин викликає миттєвий спазм судин. Довгострокове куріння призводить до атеросклерозу судин статевого члена набагато швидше, ніж судин серця.

Стрес

Він вмикає режим «бий або біжи», в якому організму не до сексу. Тому потрібно знаходити спосіб перемикатися. Заняття творчістю, йога, спорт – підходять будь-які варіанті.

Страх невдачі

Ерекція починається в голові, а не в штанях. Страх невдачі створює психологічний блок. Але важливо пам’ятати, що організм – не робот. Втома, алкоголь або хвилювання можуть вплинути на процес, і це нормально. Головне – довіра в парі та відсутність зайвого тиску на себе.

Вас це може зацікавити: Чоловічий чек-ап: 5 обов’язкових аналізів, які варто здавати щороку