Скільки потрібно пити води цього літа, щоб пережити спеку

Втома, безсилля, головний біль – ці симптоми, які проявляються під час спеки, квіточки. Набагато страшніше – порушення метаболізму та артеріального тиску, гіпоксія, зневоднення. Правильне зволоження організму дозволить уникнути теплового удару й цих небезпечних для життя симптомів.

Наш організм запрограмований нормально працювати при температурі тіла до 37°. Вища температура неминуче порушує роботу внутрішніх органів.

Здавалося б, +37°С на вуличному термометрі у нас майже не буває, тож все гаразд. Але насправді вже при +27°С тепловіддача організму зростає. Тіло повинне віддавати зайве тепло, і відбувається це через посилене потовиділення.

Втрата вологи призводить до порушення водно-сольового балансу та зневоднення. Цього допустити не можна. Але звичних 2-2,5 літра води буде недостатньо. Це може бути 3 чи навіть більше – залежить від температури повітря і обставин.

Проте важливо не тільки те, скільки води ви випиваєте, а й коли.

«Це варто робити, перш ніж ви відчуєте справжню спрагу. На той момент уже може спостерігатися нестача води в організмі. Обов’язково випийте перед виходом з дому. Раджу у спеку випивати склянку води кожні 15-20 хвилин – це оптимальний об’єм. Якщо ви п’єте занадто багато і за один раз, це теж не дуже добре, оскільки може спричинити певні проблеми з електролітами», – пояснює доктор Марк Фішер.

Лікар рекомендує не пити більше літра води за годину, тому що концентрація солі в крові може стати занадто низькою.

«Дехто вживає спортивні напої. Але з ним слід бути обережними, тому що вони   можуть містити цукор або кофеїн і сприяти зневодненню», – застерігає Марк Фішер.

Не варто вживати в спеку і алкоголь. Як відомо, він має сечогінний ефект – виводить більше рідини, ніж організм отримує.

Лікарі радять влітку не виходити з дому без пляшки з водою. І завжди розрахувати, скільки часу збираєтесь перебувати на сонці і скільки води для цього знадобиться.

Вас це може зацікавити: Як не захворіти під кондиціонером: головні правила користування