Що потрібно їсти, щоб отримати ідеальну засмагу, яка довго тримається

Якщо вам подобається золотиста засмага, потрібно не тільки певний час провести на сонці, щоб її отримати. Доведеться підкорегувати своє харчування.

Те, наскільки швидко ви засмагаєте і як довго тримається цей приємний колір, значною мірою залежить від вашого раціону.

Темнішого кольору шкірі надає пігмент меланін. У нього два завдання: «підфарбовувати» шкіру і захищати її від шкідливого впливу сонячної радіації. Збільшивши кількість меланіну, можна прискорити процес засмаги. Однак продуктів, що його містять, не існує в природі. Зате є ті, в яких міститься його попередник – бета-каротин.

Окрім стимуляції вироблення меланіну бета-каротин має потужну антиоксидантну дію. А значить, може захистити шкіру від старіння. Заодно – від пігментації. А ще він допомагає зміцнити природний бар’єр від ультрафіолетових променів.

Також для стійкої засмаги вам знадобляться продукти, багаті на лікопін (захищає шкіру від старіння), вітамін С (підтримує її еластичність та тонус) та Е (стимулює регенерацію епідермісу), поліненасичені жирні кислоти (сприяють правильному утворенню меланіну в меланоцитах).

Доктор Чаїра Боскаро, експерт з харчування в клінічному інституті San Siro (Італія), радить щодня вживати наступні продукти.

Помідори – 150 г

Морква – 100-200 г

Шпинат – 200 г

Авокадо – 40 г на кожен прийом їжі

Цикорій – 100 г

Кавун – 1 шматочок

Персики – 150 г

Листовий салат – 100 г

Ківі – 2 невеликих

Сухофрукти – 30 г

Крім правильних продуктів дуже важливе достатнє зволоження організму. Влітку це має бути близько 3 літрів рідини – 1,5 літра води і ще стільки ж – з фруктів та овочів. Вода допомагає підтримувати еластичність епідермісу та запобігає сухості та лущенню шкіри.

Вас це може зацікавити: Що не можна робити при сонячних опіках

Сонячні опіки: як швидко зняти біль і вилікувати шкіру