Психотерапевт пояснила, як приборкати панічну атаку за одну хвилину

Панічні атаки починаються раптово і без попередження, що робить їх особливо небезпечними. Тому важливо вміти швидко заспокоїтися.

Ознаки панічної атаки

Кожен знає, що таке паніка, і час від часу це відчуває. Панічна атака на неї схожа, але триває довше, відчуття сильніші, а повернення до реальності триваліше.

Найпоширенішими симптомами є підвищена пітливість, лихоманка, прискорене серцебиття, нестача повітря.

Під час нападу паніки з’являється нав'язливе почуття, що трапиться щось погане. Часто людині здається, що вона задихається і помирає.

Напади можуть мати провокуючі фактори (тригери). Але нерідко вони не пов'язані з конкретною ситуацією, що загрожує здоров'ю та життю, фізичної небезпеки також не становлять.

Тривалість симптомів різна: від кількох хвилин до години.

Як побороти панічну атаку

Поліпшити самопочуття при панічній атаці допомагає прийом медикаментів, але навряд чи вони в багатьох будуть під рукою. Тому краще вдатися до психотерапевтичних методик. Їх існує немало. Однією з них ділиться  терапевт зі США Лорін Ауер.

Ця методика дуже проста. Її суть – обдурити тіло, щоб воно відчувало себе більш розслабленим. Відновити спокій може допомогти фокусування на якомусь одному об’єкті.

Візьміть предмет, який у вас є під рукою – наприклад, ручку чи олівець або виделку. Все, що вам потрібно зробити, тримати його перед собою. Зосередьтеся на цьому об’єкті, потім переведі погляд за його межі і знову повертаєтеся до нього. 

Ваш фокус повинен зміщуватися туди-сюди.  

«Те, що ви робите в цей момент, – це активація окулокардіального рефлексу, який заспокоює ваш блукаючий нерв і регулює дихання», – пояснює доктор Ауер.

Окулокардіальний рефлекс – зниження частоти серцевих скорочень, яке виникає після легкого натискання на очні яблука. 

Ця техніка, теоретично, переводить нервову систему від «симпатичного» режиму, який пов’язаний з реакцією «борись або втікай», до «парасимпатичного» – режиму спокою.

Дотримання цієї простої техніки продовж приблизно однієї хвилини, за словами Лорін Ауер, сповільнить серцевий ритм і розслабить м’язи – подібно до того стану, коли ви  відпочиваєте. 

Вас це може зацікавити: 5 речей, які вдома можуть викликати стрес