Онкологи назвали людей, які мають нижчий ризик захворіти на рак

На розвиток раку впливають вік, спадковість, довкілля та випадкові клітинні мутації. Проте певні щоденні звички, на думку експертів, можуть бути пов’язані зі зниженням ризику деяких видів онкологічних захворювань.

Йдеться не про гарантований «захист від раку», а про спосіб життя, який допомагає зменшити вплив частини відомих факторів ризику.

Умовно людей, які дотримуються таких принципів, можна поділити на три групи.

Ті, що вміють впоратися зі стресом

Повністю уникнути стресових ситуацій неможливо. Значення має те, наскільки довго людина перебуває у напруженні та як відновлюється після нього.

Люди з більш здоровими реакціями на стрес не накопичують переживання роками, а шукають можливість переключитися на позитив: спілкуються з близькими, гуляють, займаються улюбленими справами, нормально сплять, за потреби звертаються по психологічну допомогу.

Сам по собі стрес не вважається прямою причиною раку. Однак хронічне перенапруження може погіршувати сон, провокувати переїдання, зменшувати фізичну активність, підштовхувати до куріння чи частішого вживання алкоголю. Саме такі наслідки вже здатні впливати на загальний стан здоров’я.

Ті, що ведуть активний спосіб життя

Щоб отримати користь від фізичної активності, не обов’язково щодня тренуватися у спортзалі.

Люди з активним способом життя більше ходять пішки, користуються сходами, працюють у саду, їздять велосипедом, танцюють, плавають або просто регулярно гуляють.

Рух допомагає контролювати масу тіла, покращує чутливість до інсуліну та впливає на обмінні й гормональні процеси. Регулярна фізична активність пов’язана зі зниженням ризику кількох видів раку, зокрема товстої кишки, молочної залози та ендометрію.

Особливе значення має контроль ваги. Надлишкова жирова тканина впливає на рівень гормонів і підтримує хронічні запальні процеси, тому ожиріння належить до факторів ризику низки онкологічних захворювань.

Ті, що харчуються просто й різноманітно

Третя група – люди, для яких здорове харчування не означає постійних суворих дієт.

Основу їхнього раціону складають овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти та інша їжа, багата на клітковину. Водночас вони не роблять ковбаси, сосиски, фастфуд, солодкі напої та інші сильно перероблені продукти основою щоденного меню.

Особливо важлива клітковина. Вона підтримує нормальну роботу кишечника та корисну мікрофлору, а достатнє її споживання пов’язують із нижчим ризиком колоректального раку.

Натомість регулярне вживання великої кількості переробленого м’яса та алкоголю належить до добре відомих факторів онкологічного ризику.

Здорові звички допомагають, але не дають гарантії

Звісно, навіть людина, яка правильно харчується, багато рухається і не має шкідливих звичок, може захворіти на рак. Тому профілактику не можна зводити лише до способу життя.

Не менш важливі відмова від тютюну, помірність або відмова від алкоголю, захист шкіри від надмірного ультрафіолету, вакцинація проти ВПЛ і гепатиту B та регулярні рекомендовані за віком обстеження.

Змінити спадковість чи вік неможливо, але частиною факторів ризику ми справді можемо керувати.

Вас це може зацікавити: Рак у спадок: які види онкології найчастіше передаються від батьків до дітей

Вчені назвали 3 захворювання, які підвищують ризик раку

Рак простати: яким чоловікам його найчастіше діагностують