Не лише крихкі кістки: 5 сигналів, що організму бракує кальцію

Про кальцій зазвичай згадують тоді, коли на рівному місці трапляється перелом або псуються зуби. Однак чекати, коли проблема стане настільки очевидною, – погана стратегія. Цей мінерал потрібен не лише скелету: без нього нормально не працюють м’язи, нервова система, серце, згортання крові та гормональні процеси.

Кальцій – найпоширеніший мінерал в організмі людини. Основна його частина зберігається в кістках і зубах, але невелика кількість постійно циркулює в крові та бере участь у життєво важливих процесах.

Якщо кальцію надходить замало, організм намагається підтримувати його рівень у крові за рахунок кісткових запасів. Саме тому тривалий дефіцит може довго залишатися непомітним, а потім проявитися зниженням щільності кісткової тканини, травмами або переломами. Але цьому зазвичай передують «дзвіночки».

М’язові судоми та спазми

Один із можливих сигналів нестачі кальцію – часті м’язові судоми, посмикування м’язів або відчуття скутості. Кальцій бере участь у їхньому скороченні та розслабленні, тому його нестача може порушувати цю роботу. Особливо варто насторожитися, якщо судоми виникають не лише після фізичного навантаження, а й у стані спокою, повторюються вночі або супроводжуються відчуттям поколювання.

Проблеми із зубами

Крихкість зубів, підвищена чутливість, часті відколи, дискомфорт під час жування або погіршення стану ясен можуть мати багато причин. Але тривала нестача кальцію також здатна впливати на здоров’я ротової порожнини.

Зуби значною мірою складаються з мінеральних сполук кальцію, які забезпечують їхню міцність. Якщо організму не вистачає цього елемента, зубна емаль і тканини можуть ставати вразливішими. У такому разі варто не лише перевірити раціон, а й звернутися до стоматолога.

Оніміння і поколювання

Кальцій потрібен нервовій системі для передачі сигналів між клітинами. Коли його рівень знижується, можуть з’являтися незвичні відчуття: поколювання в пальцях рук або ніг, оніміння, «мурашки» по тілу, іноді – поколювання навколо губ.

Порушення серцевого ритму

Кальцій бере участь у роботі серцевого м’яза та передачі електричних імпульсів, які допомагають серцю скорочуватися ритмічно. При вираженому дефіциті можуть виникати зміни пульсу, слабкість, запаморочення або зниження тиску.

Це вже не той симптом, який варто перетерпіти. Якщо є відчуття перебоїв у роботі серця, незвично повільний пульс, непритомність або сильна слабкість, потрібна медична консультація.

Часті травми та переломи

Найвідоміший наслідок тривалої нестачі кальцію – ослаблення кісток. Проблема в тому, що щільність кісткової тканини знижується поступово й безболісно. Людина може довго не помічати змін, доки не з’являться часті травми, стресові переломи або перелом після незначного падіння.

Особливо уважними мають бути люди старшого віку, жінки після менопаузи, ті, хто мало буває на сонці, не вживає молочних продуктів або має обмежувальні дієти.

Як отримувати більше кальцію з їжі

Найвідоміші джерела кальцію – молоко, йогурт, кефір, сир і твердий сир. Але це не єдиний варіант. Кальцій також міститься у сардинах і консервованому лососі з кісточками, тофу, збагачених рослинних напоях, кунжуті, мигдалі, броколі, листовій зелені та деяких цільнозернових продуктах.

Важливо пам’ятати і про вітамін D: без нього кальцій засвоюється гірше. Саме тому дефіцит може виникати не лише через бідний раціон, а й через нестачу сонця, проблеми з травленням або певні захворювання.

Вас це може зацікавити: Дієтологиня назвала 5 продуктів, у яких більше кальцію, ніж у склянці молока

Дефіцит омега-3 в організмі: 6 основних симптомів