Дефіцит омега-3 в організмі: 6 основних симптомів

Омега-3 жирні кислоти – одні з небагатьох життєво необхідних речовин, які організм не може виробляти самостійно. Їх можна отримати тільки з продуктів харчування та добавок. Тому важливо не пропустити момент, коли слід поповнити запаси.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров’я.

Вони необхідні для вироблення гормонів, є невід'ємною частиною клітинних мембран, підтримують здоров'я мозку, належну роботи серця тощо. Дефіцит омега-3 практично миттєво відбивається на самопочутті та здоров’ї.

Проблеми із серцем

Одним із перших на дефіцит жирних кислот реагує артеріальний тиск, який підвищується. У подальшому серцево-судинна система зазнає ще більших змін через підвищення рівня холестерину (омега-3 сприяють його регулюванню) та ризик  утворенню тромбів. Тож якщо у вас поганий кровообіг, прискорене серцебиття, високий тиск – ймовірно, причина в дефіциті омега-3 жирних кислот.

Дратівливість та поганий настрій

Ці незамінні жири відповідають за психічне здоров’я – допомагають виробляти серотонін, який підтримує стабільний позитивний емоційний стан. Якщо не отримуєте достатньо омега-3, це загрожує підвищеним ризиком депресії, тривоги та перепадів настрою. 

Суха шкіра та волоссям

Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати природній жировий бар'єр шкіри цілісним, що робить її м'якою, зволоженою та здоровою. Нестача цієї речовини може призвести до таких захворювань шкіри, як екзема або псоріаз. Страждає і волосся – стає сухим і ламким або більш схильним до ламкості.

Проблеми із зором

Сухість очей і погіршення зору – ще один симптом дефіциту омега-3, оскільки одна з її різновидностей (докозагексаєнова кислота) становить значну частину сітківки  ока.

Біль та скутість у суглобах

Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення в організмі. Якщо ви не отримуєте їх достатньо, починають боліти суглоби (або болять сильніше, ніж завжди), можуть набрякати. Особливо ці зміни відчувають особи, які страждають на артрит.

Проблеми з увагою та пам'яттю

Нестача омега-3 жирних кислот може ускладнити концентрацію, призвести до забування або викликати розумову млявість. Тривале низьке споживання може навіть з часом вплинути на когнітивні функції.

Проблеми з пам'яттю та когнітивними функціями

Омега-3 мають вирішальне значення для здоров'я мозку. Якщо важче, ніж зазвичай, зосередитися або виникає затуманений мозок, омега-3 можуть бути ключовою поживною речовиною, яку варто додати до свого розпорядку дня.

Як компенсувати дефіцит омега-3

Не поспішайте приймати добавки з омега-3.

Спочатку включіть у раціон продукти з високим вмістом незамінних жирних кислот.

Це можуть бути жирні сорти риби (лосось, скумбрія, сардини), насіння (льон, чіа), горіхи (особливо волоські) тощо. Вони мають відрегулювати рівень омега-3.