Названо продукти, які викликають гормональні порушення у жінок після 40 років

Після 40 років у жінок починаються гормональні порушення, які призводять до збільшення ваги. Ці зміни неминучі. Але зовнішній вигляд і самопочуття у значній мірі залежать від раціону харчування.

Гормональний дисбаланс викликає зміна рівнів естрогену та прогестерону, що характерно для менопаузи. Її супроводжують такі симптоми, як перепади настрою, проблеми зі сном, швидка втомлюваність, набір ваги.

Саме в цей період дієтологи радять дуже уважно стежити за своїм харчуванням – не переїдати, не вживати калорійних продуктів і ультра перероблених.

Цих продуктів рекомендують уникати в першу чергу.

Соєве м'ясо. Воно позиціонується як здорова їжа. Однак соя містить велику кількість фітоестрогенів, які імітують естроген в організмі, що спричиняє його надлишок. Крім того, багато видів м’яса рослинного походження часто містять добавки, консерванти та штучні ароматизатори, які можуть порушити роботу ендокринної систему.

Молочні продукти. Від корів вони отримують природні гормони, такі як естроген і прогестерон. У невеликих дозах молочні продукти не спровокують гормонального дисбалансу. Але любителі молочки, які споживають її надмірно, можуть відчути змінив організмі. Дієтологи радять обирати принаймні органічну продукцію, яка не містить антибіотиків.

Алкоголь. Впливає майже на всі гормони в організмі. Він порушує функцію печінки, яка відіграє ключову роль у метаболізмі естрогену, що призводить до дисбалансу. Зменшує об’єми вироблення мелатоніну, порушуючи сон. Знижує прогестерон, підвищує рівень тестостерону та послаблює функцію надниркових залоз, сприяючи дисбалансу гормонів стресу.

Солодкі напої. Не важливо, що це – солодка газировка, сік, кава чи чай – усі вони  провокують стрибки інсуліну, що впливає на гормональний фон. У міру того, як зростає рівень інсуліну, знижується глобулін, що зв’язує статеві гормони і може підвищити рівень естрогену та тестостерону, пояснює дієтологиня Тейлор Столт. Також інсулін сприяє хронічному запаленню та порушує сигнали голоду, що призводить до переїдання та збільшення ваги.

Вас це може зацікавити: Як зрозуміти, що ви набираєте вагу через зміну гормонального фону

Як приготувати напій для схуднення, який може замінити ін’єкції Ozempic