Названо продукти, які потрібно вживати жінкам після 40 років для гормонального балансу і контролю ваги

Після 40 років в організмі жінки починаються гормональні зміни, які впливають на її здоров’я, вагу та настрій. Саме тому важливо збалансувати гормональне тло. У цьому можуть допомогти деякі продукти, які слід додати до свого раціону.

Одна з найважливіших завдань жінки, яка входить в період менопаузи, – не допустити змін метаболізму та перепадів настрою. Перераховані нижче продукти непогано можуть впоратися з цим завданням, переконані дієтологи.

Ожина

Ця ягода в меню більшості жінок з’являється дуже рідко. Між тим, під час менопаузи вона відіграє важливу роль у підтримці ваги та загального самопочуття. Ожина низькокалорійна, має високий вміст клітковини і естрогенів. Як показали дослідження, вона здатна знижувати артеріальний тиск і протидіяти накопиченню жиру на животі.

Лосось

Цей різновид жирної риби славиться своїми протизапальними властивостями, які здатні знижувати ризик серцевих захворювань, що часто зустрічаються під час менопаузи. Омега-3 жирні кислоти рятують від перепадів настрою та когнітивних зміни, допомагають підтримувати м’язову масу. Все це важливо для контролю ваги.

Соєві продукти

Якщо ви ігнорували соєві продукти, в період менопаузи варто звернути на них увагу. Тофу, темпе, едамаме та інша вироби із сої багаті рослинними білками, які добре насичують організм і відповідають за м’язову масу. Вони містять ізофлавони – вид фітоестрогенів, які допомагаючи зменшити симптоми менопаузи (зокрема, припливи) та збільшити щільність кісткової тканини. Низький вміст холестерину та насичених жирів дозволяє втримувати вагу на одному рівні.

Листова зелень

Ця «трава» має великий потенціал для здоров’я. Рукола, шпинат, мангольд та інші види листової зелені містять надзвичайну кількість вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Також до їхнього складу входять фітоестрогени, які імітують дії естрогену і допомагають балансувати рівень гормонів. Високий вміст клітковини та низький вміст калорій сприяють тривалому насиченню організму та гарному травленню. Відповідно, зелень не допускає переїдання і збільшення ваги.

Насіння льону

Секрет насіння льону полягає у фенольних з’єднаннях лігнанах, котрі мають естрогенні властивості. Регулюючи рівень гормонів, вони можуть зменшити такі симптоми менопаузи, як перепади настрою та припливи, пояснює дітологиня Віна Мадхан Кумар. Також насіння містить багато клітковини, яка допомагає контролювати випорожнення та сприяє відчуттю ситості.