Лохина для здоров’я: яка порція принесе користь, а яка – проблеми зі шлунком і нирками

У розпал сезону лохини, коли вона дешевшає й стає доступнішою, перед мискою свіжих ягід важко втриматися. Солодка, соковита лохина зникає непомітно. Але навіть такий корисний продукт не варто їсти без обмежень. Переїдання лохини може спричинити неприємні симптоми, а людям із деякими захворюваннями –  погіршити самопочуття.

Лохину заслужено вважають однією з найкорисніших ягід. Вона містить багато антоціанів – природних антиоксидантів, які допомагають захищати клітини від ушкоджень. Також у ній є вітамін С, вітамін К, марганець і клітковина. Регулярне вживання лохини пов'язують із підтримкою здоров'я серця, судин, мозку та зору. Але з корисними продуктами теж важливо знати норму.

Чому не варто переїдати лохини

Попри невисоку калорійність, у лохині міститься чимало натуральних цукрів і клітковини. Якщо з'їсти відразу велику миску ягід, травна система може не впоратися з таким навантаженням.

Найчастіше це проявляється здуттям живота, бурчанням, підвищеним газоутворенням або послабленням випорожнень. Особливо чутливі до великої кількості клітковини люди із синдромом подразненого кишечника, хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту або ті, хто не звик їсти багато ягід.

Кому потрібно бути особливо обережним

Лохина має помірний вміст природних цукрів, тому людям із цукровим діабетом не варто їсти її великими порціями за один раз. Невелика кількість ягід цілком може вписуватися в збалансований раціон, але переїдання здатне підвищити рівень глюкози в крові.

Ще одна група ризику – люди, які приймають препарати для розрідження крові. Лохина містить вітамін К, який бере участь у згортанні крові. Це не означає, що ягоду потрібно повністю виключити, але важливо не влаштовувати «ягідні марафони», якщо лікар призначив антикоагулянти.

Лохина багата на оксалати. Якщо зловживати нею регулярно, це підвищує ризик розвитку каменів у нирках, особливо у людей із схильністю до цього.

Також обережність потрібна людям із підтвердженою алергією на ягоди, хоча алергічна реакція на лохину трапляється відносно рідко.

Яка порція вважається нормальною

Для більшості здорових дорослих безпечною й цілком достатньою вважається порція близько 200–300 грамів на добу (для людей з діабетом – 100-150 грамів).

Такий обсяг дозволяє отримати користь від антиоксидантів, вітамінів і клітковини без зайвого навантаження на травну систему.

500 грамів – це однозначно перебор.

Що робити, якщо переїли

Якщо з’їли надто багато лохини, вже за 1-2 години може початися діарея, з'явиться здуття чи дискомфорт у животі. У такому випадку зазвичай достатньо пити більше води й тимчасово утриматися від інших продуктів із високим вмістом клітковини. Корисною буде й легка прогулянка – вона стимулює роботу кишечника.

Якщо ж з'явилися сильний біль у животі, багаторазова діарея або ознаки алергічної реакції – висип, набряк чи утруднене дихання, потрібно якнайшвидше звернутися по медичну допомогу.

Лохина заслуговує на місце в літньому меню. Але, як і з будь-яким корисним продуктом, найбільшу користь вона приносить тоді, коли її їдять у помірній кількості.

Вас це може зацікавити: Секрет урожайної лохини: ягід вродить у рази більше

Кому не варто їсти багато черешні: може порушити роботу кишечника й спровокувати зупинку серця