Лікар назвав три продукти, які найкраще очищають артерії, знижують рівень холестерину та зміцнюють здоров’я серця
Один з найбільших ворогів серця – атеросклероз. Його називають тихим вбивцею: багато хто не уявляє, що він у них є, доки не з’являться тривожні симптоми. Але боротися з ним теж можна по-тихому – завдяки правильному раціону харчування.
Атеросклероз викликається накопиченням жирових відкладень у кровоносних судинах. Це порушує циркуляцію крові і може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як інфаркт або інсульт.
За словами дієтолога Еріка Берг, автора «Здорового кето-плану» та відео «Найкраща їжа для очищення артерій», яке на YouTube переглянуло понад 12 млн людей, відкладення не з’являються на гладких та міцних артеріях. Вони осідають на уражених місцях, де відбуваються запальні процеси.
Тримати судини у гарному стані допомагає правильне харчування. Особливо для них корисні:
● вітамін K2. Він зменшує жорсткість артерій, стримує кальцифікацію судин і клапанів, а також знижує частоту діабету, ішемічної хвороби серця та серцево-судинної смерті.
У великих дозах міститься у квашеній капусті, кефірі, сирі, курячому м’ясі, яєчних жовтках;
● вітамін С. Сприяє більшій гнучкості артерій, захищає судини від пошкодження поганим холестерином. Міститься в таких продуктах, як апельсини, перець, полуниця, папайя, броколі, шпинат, ківі, помідори;
● вітамін Е. Це жиророзчинний вітамін, який може проникати крізь клітинну стінку та бляшку всередині артерій, щоб допомогти розчинити бляшку. Також він важливий для запобігання утворенню тромбів, які можуть призвести до інсульту. Міститься в насінні, горіхах, рослинні олії, яйцях, ківі, авокадо, листовому салаті;
● омега-3 жирні кислоти. Особливо для судин корисна ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислота, які переважно містяться в рибі та риб’ячому жирі. Джерело омега-3 – лосось, скумбрія, тунець, сардини, насіння льону та чіа, волоські горіхи.
Для чистих артерій доктор Берг радить регулярно включити в меню три продукти, в яких ідеальне співвідношення корисних речовин: дикого лосося, квашену капусту та руколу.
Лосось зменшує запалення в артеріях і сприяє зниженню артеріального тиску.
Рукола знижує рівень глюкози в крові, містить клітковину, яка живить бактерії, а також калій, який може допомогти розм’якшити артерії, щоб артеріальний тиск залишався нормальним.
Квашена капуста – джерело молочнокислих бактерій, які підтримують здоров’я кишечника, допомагають знизити кров’яний тиск і ризик серцево-судинних захворювань.
Вас це може зацікавити: Названі три ознаки високого холестерину, які можна помітити навіть без аналізів
Читайте також
-
-
-
-
-
-
