Крутить ноги на погоду: як уникнути болю й дискомфорту

Багато людей помічають, що на зміну починають боліти суглоби. Дехто навіть жартує, що може передбачати зміну погоди за станом свого організму. Насправді смішного в цьому дискомфортні мало. Але є й хороша новина: біль можна мінімізувати.

Дослідження показують, що на самопочуття суглобів можуть впливати три основні погодні фактори: температура повітря, рівень вологості та атмосферний тиск.

Як холод діє на суглоби

Зниження температури часто супроводжується посиленням болю. Справа в тому, що в холоді змінюються властивості синовіальної рідини – це природна «змазка» всередині суглобів. Вона стає менш ефективною, через що суглобові поверхні можуть більше контактувати одна з одною, подразнюючи нервові закінчення.

Крім того, холод погіршує кровообіг у кінцівках. Через це суглоби стають менш рухливими, з’являється відчуття скутості. Як наслідок – посилення болю.

Ще одна причина – зменшення фізичної активності. У холодну або дощову погоду люди зазвичай рухаються менше. А хрящі отримують поживні речовини саме завдяки руху, який запускає так званий «м’язовий насос». Коли руху мало, суглоби працюють гірше.

Роль вологості

Висока вологість теж може впливати на стан суглобів. Вважається, що вона змінює тиск усередині суглоба, через що з’являється дискомфорт або біль.

Чому важливий атмосферний тиск

Атмосферний тиск – це сила, з якою повітря тисне на поверхню Землі. За гарної погоди він зазвичай вищий, а перед дощем або бурею – знижується.

У людей із остеоартритом хрящова тканина частково пошкоджена, а нервові закінчення можуть бути більш чутливими. Коли атмосферний тиск падає, тканини всередині суглоба трохи розширюються і можуть тиснути на нерви, що викликає біль.

Що може допомогти суглобам

Попри те, що змінити погоду неможливо, є кілька способів полегшити свій стан.

Рух – один із найважливіших факторів. Помірна фізична активність покращує кровообіг, допомагає живити хрящі та підтримує рухливість суглобів. Водночас вправи мають бути щадними і не перевантажувати уражений суглоб.

При проблемах із колінами чи кульшовими суглобами корисними можуть бути їзда на велосипеді, вправи на підлозі або заняття у воді.

Комфортна температура. У холодну погоду варто берегти суглоби від переохолодження, носити теплий одяг і за потреби використовувати теплі компреси.

Контроль вологості в приміщенні. Це теж може допомогти. Регулярне провітрювання та прості способи зниження вологості (наприклад, використання солі або соди в кімнаті) іноді полегшують самопочуття.

Здоровий спосіб життя. Збалансоване харчування і контроль маси тіла зменшують навантаження на суглоби. Навіть невелике зниження ваги може суттєво полегшити їхню роботу.

Вас це може зацікавити: Як тривале сидіння впливає на організм: 6 небезпечних наслідків для здоров’я

Як швидко позбутися жиру на спині: 7 порад від фітнес-тренерів