Ківі – найкращий фрукт від закрепу: скільки потрібно вживати, щоб отримати ефект

Ківі давно заслужив репутацію одного з найкорисніших фруктів. Він зміцнює імунітет, підтримує серце, допомагає нормалізувати тиск і рівень цукру в крові, а завдяки великій кількості вітаміну С сприяє молодості шкіри. Останні дослідження вчених показали, що цей зелений фрукт має ще одну несподівану перевагу – він може ефективно боротися із закрепами.

Щоб налагодити процес дефекації, дієтологи зазвичай радять додавати до раціону більше клітковини. Проте нові дослідження показали: не вся клітковина діє однаково. Серед продуктів, що сприяють травленню, саме ківі виявився найрезультативнішим.

Чому саме ківі допомагає кишечнику

Ківі не просто багатий на клітковину – вона має унікальний склад. У фрукті міститься фермент актинідин, який допомагає організму краще перетравлювати білкову їжу. Крім того, м’якоть ківі містить природні речовини, що зволожують і «змащують» стінки кишечника, полегшуючи проходження їжі.

Коли ківі потрапляє до шлунково-кишкового тракту, його клітковина розбухає у рідині, роблячи кал м’якшим і полегшуючи випорожнення.

Скільки ківі потрібно для результату

При схильності до закрепів фахівці радять з’їдати 2–3 ківі щодня впродовж місяця.

Найбільше клітковини міститься у шкірці, тож її теж можна вживати, попередньо добре помивши фрукт. Однак це не стосується людей, схильних до алергії: у них ківі може викликати непередбачувану реакцію.

Інші природні засоби від закрепу

Не завжди в холодильнику є ківі. Якщо немає можливості його придбати, налагодити  процес дефекації допоможуть інші способи. Вони не такі ефективні, але теж мають сенс:

● пийте більше води. Особливо корисна мінеральна – вона містить магній і сульфати, які допомагають м’яко стимулювати кишечник;

● додайте до раціону чорнослив або натуральний житній хліб. Обидва продукти також сприяють природній роботі кишечника;

● більше рухайтеся. Навіть 15–20 хвилин ходьби після їжі активізують травлення.

Вас це може зацікавити: Як правильно їсти ківі, щоб отримати на 50 відсотків більше користі

6 напоїв, які врятують від закрепу

5 важливих продуктів для кишечника, які гастроентеролог радить їсти щодня