9 хоббі, які допоможуть подолати стрес: доведено вченими

Улюблене заняття здатне приносити не тільки моральне задоволення. Вчені довели, що воно може бути ефективним засобом боротьби зі стресом.

Книги

Нейрофізіологи з Сассекського університету провели цікаве дослідження: набрали групу добровольців, яка повинна була слухати приємну музику, пити заспокійливі чаї, їсти смачну їжу, гуляти на природі, читати книги. Всі дії були спрямовані на те, щоб з’ясувати, який з цих методів найкраще допомагає боротися зі стресом. Виявилося, що найефективніше «заспокійливе» - читання! Тому коли вас «накриває», вчені рекомендують прочитати хоча б кілька сторінок.

Медитація

Це не потребує вже ніякого доведення: медитація (і йога, в тому числі) допомагає відновити душевну рівновагу, позбавитися тривожності, відчути гармонію зі світом. Американські вчені дійшли висновку, що навіть 15 хвилин медитації щодня здатні підвищити тонус блукаючого нерва, який з’єднує мозок з серцем. Це сприяє зменшенню в організмі гормона стресу – кортизолу.

Спів

У 2017 році вчені провели дослідження рівня гормону кортизолу у людей до того, як вони почали співати, і після. Виявилось, що після співу його рівень значно знижується.  

Ряд експериментів, проведених під час короновірусних карантинів, підтвердили ефективність співу у боротьбі зі стресом. Справа в тому, що в момент панічної атаки людина  починає часто та коротко дихати, організм миттєво насичується киснем. В результаті виникає нервозність, занепокоєння, прискорене серцебиття. Під час співу навпаки – легені починають працювати ритмічно, сповільнюється частота серцевих скорочень,  розширюються судини і знижується тиск. Відповідно, людина заспокоюється.

Танці

Хто пробував танцювати, знає: після активних занять дихання стає ритмічнішим. Вчені довели, що в цей момент стимулюються так звані центри задоволення у корі головного мозку, відбувається викид ендорфінів – і настрій піднімається. Який танцювальний стиль при цьому ви вибрали, значення не має – хоч граціозний вальс, хоч енергійні вуличні танці.

Творчіть

Монотонна творча робота дуже добре допомагає зняти нервову напругу. В’яжіть, вишивайте, ліпіть з глини, робіть прикраси, займайтеся квілінгом, варіть мило, малюйте (є навіть спеціальні книги-розмальовки антистрес) – робіть все, що дозволить заглибитись у процес та позбавитись негативних думок. Достатньо виділяти на хобі 20 хвилин щодня.

Домашні улюбленці

Вчені з університету штату Огайо (США) довели, що спілкування з тваринами піднімає рівень гормону окситоцину, який сприяє зменшенню рівня гормону стресу – кортизолу. Домашні улюбленці допомагають пережити почуття самотності і страху, впоратися с психологічною напругою.

Психологи вважають, що тварини по-різному впливають на емоційний стан людини. І радять енергійним особам заводити собак. Тим, хто страждає на апатію та безсоння, – котів. Нервозним і вразливим – гризунів і кроликів. Меланхолікам – рибок. А тим, у кого спостерігаються психічні порушення, спілкуватися з кіньми.

Кулінарія

Господині знають: приготування страв чудово заспокоює нервову систему. Цьому є наукове пояснення. Цей процес заспокоює, налаштовує на позитив, вважає психолог Техаського університету Мері Макнотон-Кассіл. А запахи  спецій та ванілі повертають людину в ті часи, коли вона була щасливою. «Нюх та інші рецептори  пов'язані з областями мозку, які відповідають за спогади й емоції», - поясняю Мері.

Блогінг

На думку австралійських вчених, ведення блогу позитивно впливає на психіку. Зокрема воно допомагає боротися з депресивними станами і тривожними думками. До того ж, блогінг сприяє появі нових соціальних зв'язків, тому людина не відчуває самотності. Як показують дослідження, достатньо двох місяців ведення  блогу – і стресові стани будуть траплятися набагато рідше.  

Активний відпочинок

Про це вже багато сказано. Не обов’язково купляти абонемент у фітнес-клуб чи регулярно ганяти м’яч, крутити педалі, бігати або плавати. Достатньо просто багато часу рухатися, бажано на свіжому повітрі. Гарний настрій і душевний комфорт гарантовані!