6 вітамінів та харчових добавок, які обов’язково потрібно вживати жінкам після 40 років, щоб стримати процеси старіння
Після сорока років жіночий організм починає працювати інакше. Відтак він потребує вітамінів та добавок, щоб підтримати здоров’я шкіри, кісток, серця та нервової системи. Але не варто вживати все підряд.
З віком у жінок змінюється гормональний фон, знижується вироблення колагену, повільніше відбувається відновлення тканин і поступово зменшується м’язова маса. Збалансоване харчування може стримати ці процеси. Однак в окремих випадках закрити дефіцити та підтримати здорове старіння після 40 років можуть тільки певні нутрієнти.
Дерматолог Доріс Дей радить зосередитися на наступних шести.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D впливає не лише на кістки. Він сприяє засвоєнню кальцію та здоров’ю кісткової тканини, нормальному циклу росту волосся, підтримує імунітет, регулює настрій.
Через те що багато людей проводять більше часу в приміщенні та користуються сонцезахисними засобами, дефіцит після 40 років зустрічається часто. Рівень можна перевірити за допомогою аналізу крові.
Магній
Порушення сну – типова проблема середнього віку, особливо у жінок у період перименопаузи. Магній може допомогти налагодити якість нічного відпочинку.
Він допомагає розслабити нервову систему, відновлює м’язи, стабілізує рівень цукру в крові, поліпшує сон. А саме під час сну активізуються процеси відновлення клітин і синтез колагену.
Кверцетин
Це рослинний біофлавоноїд із вираженими протизапальними властивостями, який міститься, зокрема, в цитрусових. Після 40 років у багатьох людей зростає рівень хронічного запалення низького ступеня, що може прискорювати вікові зміни.
Кверцетин відомий як антиоксидант, підтримка імунної системи, фактор зменшення запальних процесів. Останнє позитивно позначається на стані шкіри та загальному самопочутті.
TA-65
Це сучасна добавка, пов’язана з дослідженнями теломер – «захисних ковпачків» на кінцях хромосом. З віком теломери коротшають, що пов’язують із процесами старіння.
TA-65 розроблений для підтримки активності ферменту теломерази, який допомагає зберігати довжину теломер. Їхня ефективність зараз активно вивчається в науці про довголіття, хоча такі добавки потребують особливо зваженого підходу.
Омега-3 жирні кислоти
З віком потреба в корисних жирах зростає. Омега-3 підтримують серцево-судинну систему, роботу мозку, зменшення запальних процесів, еластичність і бар’єрну функцію шкіри.
На тлі зниження рівня естрогену шкіра може ставати сухішою та тоншою, і омега-3 допомагають зберігати її пружність.
Ресвератрол у поєднанні зі спермідином
Ресвератрол – рослинна сполука з винограду та ягід. У комбінації зі спермідином він може посилювати механізми, пов’язані з оновленням клітин. Йому приписують антиоксидантний ефект, підтримку клітинного здоров’я, потенційний вплив на процеси старіння.
Що може бути зайвим
Доктор Дей наголошує: не всім потрібні всі добавки.
Часто не обов’язковими є:
● високі дози мультивітамінів при збалансованому раціоні;
● надлишковий вітамін A (він здатен накопичуватися в організмі);
● мегадози антиоксидантів без призначення лікаря.
У будь-якому випадку перед початком прийому нових добавок варто здати базові аналізи, оцінити раціон і проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання або ви приймаєте медикаменти.
Вас це може зацікавити: Передчасне старіння шкіри: 7 звичок, які цьому сприяють
Читайте також
-
-
-
-
-
-
