6 поживних речовин, які допоможуть зупинити передчасне випадіння волосся

У сучасному ритмі життя ми часто забуваємо про збалансоване харчування, а стрес, забруднене повітря й хронічна втома лише погіршують ситуацію. Волосся починає випадати, стає тонким і тьмяним. Але деякі  поживні речовини здатні його зміцнити.

Ось шість ключових нутрієнтів, які варто включити до свого раціону, якщо ви помітили що волосся випадає більше, ніж зазвичай.

Білок – головний будівельний матеріал

Волосся на 90% складається з білка кератину. Якщо його не вистачає, пасма стають ламкими й рідшають. Додавайте білок до кожного прийому їжі – так ви забезпечите організм матеріалом для росту нового волосся.

Де взяти: яйця, риба, курка, йогурт, сир, бобові.

Залізо – доставка кисню до фолікулів

Залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до волосяних цибулин. Дефіцит цього мікроелемента – одна з найчастіших причин випадіння волосся у жінок. До речі, щоб залізо краще засвоювалося, вживайте його з продуктами, які містять вітамін С.

Де взяти: червоне м’ясо, печінка, індичка, шпинат, сочевиця, квасоля.

Вітамін D – активація нових фолікулів

Цей вітамін стимулює утворення клітин, що формують волосяні фолікули. Низький рівень вітаміну D часто пов’язують із випадінням волосся.

Де взяти: жирна риба (лосось, сардини), яйця, гриби, а також сонячні прогулянки (15–20 хвилин на день).

Вітаміни групи B – енергія для росту

Біотин, B6, B12 та фолат – це «група підтримки» для здорового волосся. Вони беруть участь у синтезі кератину, формуванні еритроцитів і поділі клітин фолікула.

Де взяти: яйця, молочні продукти, лосось, шпинат, цільнозернові продукти.

Вітаміни A, C, E – захист і відновлення

Ця трійка відповідає за здоров’я шкіри голови та захист волосся від пошкоджень. Вітамін A стимулює вироблення шкірного сала (натурального кондиціонера для волосся), C – бере участь у синтезі колагену, E покращує мікроциркуляцію крові в шкірі голови.

Де взяти: морква, солодка картопля, цитрусові, ягоди, горіхи, авокадо.

Омега-3 жирні кислоти – антистрес для шкіри голови

Омега-3 зменшують запалення, підтримують бар’єрну функцію шкіри та допомагають волоссю залишатися густим. Дослідження показали, що майже 90% жінок помітили покращення густини волосся після 6 місяців регулярного вживання Омега-3.

Де взяти: лосось, скумбрія, насіння льону, волоські горіхи, чіа.

Вас це може зацікавити: Ці два види напоїв можуть сприяти випадінню волосся – вчені радять обмежити їхнє вживання

9 способів зупинити випадіння волосся у холодну пору року – поради лікарів