4 продукти, які дієтологи в обов’язковому порядку радять вживати людям з високим тиском

Їжа може бути чудовим регулятором багатьох процесів в організмі. Зокрема, вона здатна стримувати стрибки кров’яного тиску.

Люди з гіпертонією добре знають, як буває важко збити тиск. Дзвін у вухах, миготіння перед очима, відчуття тяжкості в голові і слабкість змушують відмовитися від планів і спрямувати зусилля на нормалізацію стану. Але не всі в курсі, що можна уникнути або принаймні полегшити ці симптоми, якщо з метою профілактики вживати наступні продукти.

Вівсянка

Ця каша вважається чудовим початком дня. А для людей з підвищеним тиском – ідеальний сніданок. Дослідження показали, що вівсянка забезпечує організм антиоксидантами  авенантрамідами, які збільшують виробництво оксиду азоту. Ці молекули газу сприяють розширенню кровоносних судин та покращенню кровотоку.

Несолоний сир

Раціон без сиру? Це практично неможливо. Але він має відповідати певним вимогам – бути несолоним. Сіль сприяє накопиченню води в організмі, створює навантаження на нирки, серце,  мозок та артерії і, відповідно, підвищує тиск. Вчені з’ясували, що найкорисніші сорти сирів для гіпертоніків – кисло-молочний, моцарела та рікота. Вони – джерело кальцію, магнію та калію, які нормалізують роботу серця і кров’яний тиск. Цілком достатньо вживати на день 100 г. А от фети, халлумі і сиру з блакитною пліснявою краще уникати – вони для людей з високим тиском особливо небезпечні. 

Червоний болгарський перець

Він хрусткий, смачний і дуже корисний! У перці міститься рекордна кількість вітаміну С, тому людям з гіпертонією рекомендується їсти його по можливості. Оптимальна порція – 2 перчини щодня.

Лосось

Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот ця риба чудово знижує тиск. Тричі на тиждень вживайте по 100-150 г лосося – і незабаром помітите позитивні зміни. Лосось – не єдиний сорт риби, який допоможе зарадити проблемі гіпертоніків. Підійде будь-яка жирна, наприклад, скумбрія. Головне, щоб вона була несолоною.

Вас це може зацікавити: 4 небезпечні харчові добавки, які не варто вживати при підвищеному тиску

5 ранкових звичок, які можуть знизити артеріальний тиск краще, ніж ліки