30 грамів цих ласощів на день допоможуть знизити рівень холестерину

Існує декілька способів контролювати поганий холестерин. Найсмачніший – знижувати його за допомогою горіхів та насіння.

Окрім рекомендацій стосовно дієти та фізичної активності лікарі зазвичай призначають для боротьби з поганим холестерином лікарські засоби – статини. Нехтувати цими порадами не варто, оскільки високий холестерин – потенційна загроза інфаркту та інсульту.

Проте статини досить токсичні, тому для печінки це серйозне випробування. Британські кардіологи пропонують замість них вживати горіхи та насіння.

Вони багаті ненасиченими жирами, які допомагають тримати рівень холестерину в нормі. А також клітковиною, яка може блокувати всмоктування холестерину в кров із кишечника. Бонус – білок, калій, магній, вітамін Е, природні стероли та інші поживні речовини рослинного походження, які допомагають підтримувати тіло здоровим.

Для того, щоб горіхи й насіння приносили користь, вони повинні бути без цукрової глазурі та солі. Можна вживати асорті. Кардіологи радять віддавати перевагу волоським та бразильським горіхам, фундуку, арахісу, кешью, мигдалю, макадамії, фісташки, пекану.

Важливо контролювати порцію, оскільки горіхи дуже калорійні. 30 грамів – максимум. Все, що понад норму, сприятиме збільшенню ваги.

Вас це може зацікавити: У мікродозах продовжує тривалість життя, а у великій кількості стає небезпечним наркотиком: з яким продуктом слід бути дуже обережним