3 найкращі вправи, які допоможуть підтягнути живіт, не виходячи з дому

Зовсім не обов’язково ходити до спортзалу, щоб схуднути. Прості, здавалося б, вправи, які можна робити, не виходячи з дому, можуть бути не менш ефективними, ніж заняття на тренажерах. Зокрема, завдяки їм можна прибрати живіт.

Процес схуднення вимагає комплексного підходу: правильного харчування, достатнього сну і відповідного фізичного навантаження.

Жир в районі живота – поширена проблема, з якою стикаються багато людей. Особливо ті, хто веде малорухливий спосіб життя або вживає алкоголь у надмірних кількостях. На щастя, не обов’язково ходити в спортзал, щоб упоратися з цим жиром. Потрібно просто підключити свою силу волі і знати ефективні вправи.

Вони дуже прості. Настільки, що навіть не віриться в те, що можуть дати результат. Але варто  спробувати – і результат не змусить себе чекати.

Планка

Вважається одним з найефективніших способів прибрати живіт. Це ізометрична вправа, яка задіює всі м'язи кора, включаючи м'язи живота, спини та сідниць, і укріпляє прес.

Прийміть позицію для віджимань, спираючись передпліччями на підлогу та тримаючи тіло прямим від голови до ніг. Переконайтеся, що лікті знаходяться на одній лінії з плечима.

Початківцям досить простояти в планці 10-15 секунд і зробити 2-3 підходи. Ідеальна тривалість планки – 3 підходи по 30 секунд.  

Підняття ніг

Ця вправа зосереджена на м'язах нижньої частини живота.

Ляжте на спину на килимок, випрямивши ноги. Підніміть ноги разом вгору, тримаючи їх прямими перпендикулярно підлозі. Повільно опустіть ноги до підлоги, не торкаючись її, і знову підніміть.

Робити в 2-3 підходи по 10-15 повторів.

Велосипед

Ця вправа поєднує рух і скорочення м'язів верхньої і нижньої частини черевного пресу.

Ляжте на спину, заклавши руки за голову та зігнувши коліна. Підніміть плечі від підлоги, підтягуючи ліве коліно до грудей та повертаючи тулуб, щоб торкнутися його ліктем правої руки. Змінюйте сторони, ніби ви крутите педалі велосипеда.

Робити 2-3 підходи по 15-20 разів.

Вас це може зацікавити: Чому стояти в планці можна не довше 30 секунд