Які вітаміни восени потрібні чоловікам – для здоров’я, м’язової маси та лібідо: поради лікарів

Восени імунітет падає, організм стає надзвичайно вразливим до інфекційних захворювань, а загальний тонус знижується. Щоб чоловік не перетворився на ганчірку, йому потрібно заповнити дефіцит вітамінів.

З цим завданням досить непогано справляються овочі та фрукти. Але є маленька проблема: дослідження показали, що чоловіки постійно не доїдають. Майже 75% представників сильної статі не вживають потрібної кількості фруктів,  80%  - овочів.

Отже, план такий: переглянути свій раціон і за необхідності додати до нього вітамінні комплекси. Розповідаємо, які саме вкрай необхідні чоловікам.

ВІТАМІН D

Сприяє засвоєнню організмом кальцію, зміцнює кістки (його дефіцит може призвести до остеопорозу), покращує метаболізм, сон та лібідо – це один з регуляторів кількості тестостерону. Американські вчені підрахували, що тільки 6% чоловіків отримують щодня необхідну порцію вітаміну D – 600 мкг.

Продукти, багаті на вітамін D: риба, молочні вироби, гриби, яєчний жовток, авокадо, петрушка.

ЦИНК

Допомагає імунній системі боротися з вірусами і бактеріями, підвищує рівень тестостерону. Дефіцит цинку призводить до погіршення еректильної функції. Добова норма (для чоловіків) – 15 мг.

Продукти, багаті на цинк: м’ясо, бобові, яйця, гарбузове насіння.

МАГНІЙ

За даними науковців, практично 50% чоловіків страждають від дефіциту магнію. Це означає, що в них частіше, ніж в інших, фіксуються перепади настрою, є проблеми зі сном і травною системою. Вони знаходяться у групі ризику серцево-судинних захворювань. Також можуть мати суто чоловічі негаразди через суттєве зниження рівня тестостерону: пригнічене лібідо, зменшення м’язової маси і витривалості. Добова потреба організму в магнії – 420 мг.

Продукти, багаті на магній: шпинат, бобові, мигдаль, банани. 

Також для чоловічого здоров’я необхідні такі вітаміни та мікроелементі:

селен і вітаміни А та Е. Вони підвищують потенцію, впливають на якість сперми, знижують ризик виникнення простатиту і раку простати. А також стимулюють вироблення тестостерону;

вітаміни групи В. Суттєво покращують засвоєння білка, тому необхідні в раціоні спортсменів;

вітамін N. Стимулює роботу печінки. Особливо рекомендується чоловікам, які зловживають алкоголем та жирною їжею;

вітамін Н (біотин). Це гарантія гарної шкіри, нігтів та волосся – він зміцнює волосяні цибулини, а отже запобігає облисінню.