Як перестати читати погані новини: 5 найдієвіших способів, які вбережуть вас від депресії та діабету

Вже майже два роки наш день починається і закінчується з перегляду новинних стрічок, які засмучують і деморалізують. Навіть вночі, вставши до туалету, на автоматі вмикаємо смартфон, щоб подивитися, що пропустили. Це дуже небезпечна для організму ситуація, яку потрібно зупинити.  

Що таке думскроллінг і чим він небезпечний

Думскроллінг – так називається безкінечне занурення в погані новини. Людина розуміє, що на якийсь позитив там не варто розраховувати. Але знову й знову читає про те, від чого псується настрій, пропадає апетит та сон.

Однак це тільки видимий бік айзбергу. Вчені стверджують, що думскроллінг впливає не тільки на психіку, а й на фізичний стан людини. Хронічний стрес може спровокувати загальний запальний процес, через який в організмі відбувається «системний збій».

Справа в тому, що під час стресу виділяються у великій кількості гормони – кортизол та адреналін. Вони здатні підіймати рівень цукру в крові. Коли людина заспокоюється, рівень цукру нормалізується. Але якщо постійно отримувати передозування поганими новинами, цукор теж буде підвищений постійно. Це пряма дорога до діабету II типу. Того самого діабету, від якого щороку гине у світі майже 1,5 мільйона людей.

Вихід один: знизити кількість негативу, а разом з ним і поганих новин.

Однак говорити про це легше, ніж зробити.

Негатив на паузі

Відучити себе від думскроллінгу буде нелегко. Спробуйте такі способи:

● встановіть на екран смартфона якийсь непривабливий для ока колір – наприклад, сірий. Можливо, тоді вам менше хотітиметься дивитися в телефон;

● не беріть смартфон в ліжко, коли лягаєте спати, – годі на сьогодні поганих новин;

● розбавляйте контент. Крім новин «що, де, як, скількох» читайте рецепти, розглядайте картинки з багатозіркових готелів та котиків;

● ви не зможете не читати новини зовсім. Навіть психологи кажуть, що відсутність будь-якої інформації так само деструктивно впливає на психіку, як і море негативу. Тому спробуйте «ходити» на новинні стрічки за графіком: скажімо, о 9 ранку і 7 вечора. Таким чином ви будете в курсі подій, але не перевантажуватимете себе жахом.

● якщо звикли читати новини в громадському транспорті чи в черзі, майте при собі книгу – тоді вам не потрібен буде смартфон. До речі, якби були газети чи журнали, вони теж би підійшли – навіть попри те, що й там новини можуть бути такі самі, як і в телефоні. Однак дослідження показали: читання паперових СМІ  не провокує такої різкої зміни настрою та негативних думок, як онлайн-контент.