Як накачати прес, не встаючи зі стільця: 4 вправи для лінивих

Багато хто з нас проводить більшу частину дня сидячи – за комп’ютером на роботі чи вдома. Результат – слабкий прес, напружена спина, погана постава. Але гарна новина в тому, що навіть не відриваючись від стільця, можна ефективно активувати м’язи живота та кора.

Для цього потрібно кілька хвилин часу і трохи простору біля вашого робочого місця, переконує Focus.de.  

Легкі удари ногами

Сядьте на край стільця, нахиліться трохи назад, підніміть ноги так, щоб ступні не торкалися підлоги. Виконуйте короткі, швидкі рухи ногами, схожі на удари.

Ця вправа знімає напругу та активно включає м’язи живота.

Згинання та розгинання

Візьміться руками за сидіння. Підніміть ноги й підтягніть коліна до грудей. Потім повільно витягніть їх уперед, не опускаючи. Так можна добре прокачати весь прес і водночас зміцнити стегна.

Бокові скручування

Підніміть ноги й підтягніть їх по діагоналі до лівого плеча, потім – до правого. Це відмінний спосіб пропрацювати косі м’язи живота й додати гнучкості корпусу.

«Присідання» на стільці

Підтягніть коліна до грудей і повільно їх опускайте. По суті, це варіант класичних скручувань, але набагато щадніший для спини.

Кожну вправу слід виконувати по 30 секунд в 3 підходи.

З часом можна збільшувати інтенсивність тренувань: додати вагу (манжети для ніг, еспандер) або більше кількість повторень.

Таким чином, навіть сидячи за робочим столом вдасться зміцнити прес й зняти напругу. Головне – регулярність, а не тривалість вправ.