Вчені відповіли на запитання, чи корисно бігати щодня

Якщо ви бачите, як хтось щоранку вирушає на пробіжку, сповнюєтеся до нього поваги. А насправді варто поспівчувати людині, яка собі шкодить.

Чому важливо займатися бігом

Біг – надзвичайно корисне заняття. Після тривалого дослідження науковці з американської клініки Mayo знайшли в ньому стільки позитивних моментів, які можна перераховувати довго.

Якщо коротко, біг здатен запобігти розвитку гіпертонічної хвороби, порушенням жирового обміну, простатиту, хворобам органів дихання, діабету другого типу.

Він підіймає настрій, допомагає боротися зі стресом і нормалізувати вагу, сповільнює процеси старіння, продовжує життя мінімум на три роки (якщо бігати регулярно).

Покращує мозковий кровообіг і дозволяє зберегти ясну пам’ять, знижує ризик інфаркту і покращує серцево-судинну адаптацію, яка захищає серце від захворювань.

І загалом робить нас здоровішими й щасливішими.

Але занадто багато бігу – щоденного бігу – може мати зворотній результат.

Чому потрібно робити перерви

У своєму бажанні якнайшвидше отримати ту спортивну форму, до якої прагнемо, ми часто діємо, не думаючи про наслідки. У регулярного бігу вони не надто приємні.

Серед них – ризик отримати травму, сприйнятливість до інфекцій. Але головна причина – надмірні навантаження і відсутність регенерації після них.

Звичайно, немає нічого поганого, якщо бігати підтюпцем щодня по 10-15 хвилин. Але якщо пробігати велику відстань у максимально можливому темпі, це вже не приносить користі.

Справа в тому, що після фізичних навантажень організму потрібен час для відновлення. Якщо йому його не дати, можуть виникнути розлади сну, зростає сприйнятливість до інфекцій і, звісно, з’являється фізичне на емоційне виснаження. Коли бігун вирушає на пробіжку у стані гострої вірусної інфекції, існує ризик міокардиту, який може бути небезпечним для життя.

Ідеальний розпорядок тренувань, на думку вчених, бігати через день. Новачкам достатньо 20-40-хвилинних пробіжок. Досвідчених людям можна збільшити тривалість тренувань до 90 хвилин.

Вас це може зацікавити: Як навчитися бігати на довгі дистанції: 5 правил, які зроблять вас витривалими

Китайці готові бігати по 100 кілометрів щомісяця заради тринадцятої зарплати